Inhalt
Männliches Brustfett, medizinisch als Gynäkomastie bekannt, tritt häufig bei übergewichtigen Männern auf. Brustfett kann auch durch eine Veränderung des Hormonhaushalts verursacht werden. Diese Änderung reduziert die Menge an Testosteron im Körper und erhöht die Menge an Östrogen. Männer mit Brustfett finden es besonders schwierig, es loszuwerden, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, es zu beseitigen und Ihre schlaffe Brust in eine steife Brust zu verwandeln.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie viel Herz-Kreislauf-Training in Ihren Alltag auf, wodurch Fett in Ihrer Brust und im ganzen Körper verbrannt wird. Cardio-Übungen beschleunigen auch effektiv den Stoffwechsel und ermöglichen Ihrem Körper, Fett deutlich schneller zu verbrennen. Machen Sie das Gehen oder Laufen für 45 bis 60 Minuten zu einem Teil Ihres täglichen Lebens.
Schritt 2
Beseitigen Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.Sie fördern die Entwicklung von resistentem Körperfett und vor allem eine schlechte Gesundheit im Allgemeinen. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch Obst und Gemüse. Beseitigen Sie Fast Food und nähren Sie Ihren Körper mit vitaminreichen Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass das Brustfett nicht zunimmt und Ihr Körper so schnell wie möglich Fett verbrennt.
Schritt 3
Führen Sie ein Krafttraining durch, das sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, z. B. geneigte Liegestütze und Bankdrücken. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie Bodybuilding-Magazine oder sprechen Sie mit einem Personal Trainer. Auf diese Weise erfahren Sie mehr über Brustübungen und welches Trainingsprogramm für Sie geeignet ist.
Schritt 4
Nehmen Sie ein oder zwei Gläser grünen Tee in Ihre tägliche Ernährung auf, da dies Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Studien zeigen, dass Menschen, die grünen Tee trinken, regelmäßig schneller Fett verbrennen als Menschen, die dies nicht tun.
Schritt 5
Nehmen Sie täglich Zinkpräparate ein, um Ihren Testosteronspiegel zu regulieren. Dies hilft, die Enzyme zu stärken, die notwendig sind, um den Spiegel dieses Hormons im Gleichgewicht zu halten. Zinkpräparate finden Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften. Sie können in Kapseln oder in Pulverform eingenommen werden.
Schritt 6
Wenn das Brustfett gemäß den Empfehlungen in diesem Artikel nicht zufriedenstellend beseitigt wird, prüfen Sie, ob eine Operation für Sie in Frage kommt. Gynäkomastie Chirurgie ist populär geworden. Ein Chirurg macht einen Schnitt und verwendet eine Fettabsaugung, um überschüssiges Fett aus Ihrer Brust zu extrahieren. Diese Operation ist schnell und sicher, um Brustfett zu entfernen, aber es funktioniert nicht bei jedem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie tatsächlich ein Kandidat für dieses Verfahren sind.
