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Die Fähigkeit, hoch zu springen, kann Ihnen bei Ihren Fähigkeiten in verschiedenen Sportarten helfen, insbesondere Basketball und Volleyball. Das Training, um höher zu springen, hilft bei der Gesamtform und hilft, Ihre Beinmuskeln hervorzuheben. In der Lage zu sein, doppelt so hoch zu springen, geschieht jedoch nicht in kurzer Zeit. Machen Sie sich bereit und planen Sie intensive Übungen für Wochen, manchmal sogar Monate, um mit Ihren Veränderungen Schritt zu halten, je nachdem, wie hoch Sie jetzt springen können und wie fit Sie sind.
Schritt 1
Mit beiden Beinen springen. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und springen Sie so hoch wie möglich auf Ihren Fersen. Dies konzentriert sich auf die Muskeln in Ihren Waden, mit dem Aufprall der Ferse, insbesondere bei schnellen Sprüngen, bei denen sich die Knie nicht beugen. Führen Sie drei Sitzungen mit zehn Wiederholungen dieser Übung durch.
Schritt 2
Fügen Sie den Sprung auf ein Bein in Ihrer Routine hinzu, um die Muskeln noch mehr zu trainieren und sicherzustellen, dass die Muskeln in Ihren beiden Waden auf die gleiche Intensität trainiert werden. Heben Sie ein Bein an, indem Sie Ihr Knie beugen, und springen Sie zehnmal auf Ihre Ferse. Beine wechseln und wiederholen. Mache drei Sitzungen für jedes Bein.
Schritt 3
Stellen Sie eine Box 30 cm über dem Boden auf. Stellen Sie sich vor die Box und beugen Sie dann die Knie, bis Sie in die Hocke gehen. Springe vom Boden auf die Kiste und ruhe auf deinen Fersen. Dies ist eine komplette Beinübung, die sich intensiv auf Ihren Quadrizeps und Ihre Sehnen konzentriert. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Erhöhen Sie die Höhe der Box jedes Mal, wenn Sie bis zu 1 m über dem Boden trainieren.
Schritt 4
Springt über ein Paar Zapfen auf einer weichen Oberfläche wie Gras. Integrieren Sie dieselbe Kniebeugeposition, die Sie für die Box verwendet haben, konzentrieren Sie sich jedoch auf die Entfernung. Zwinge deinen Körper vorwärts, jenseits der Zapfen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Schritt 5
Fügen Sie den Sprung mit Tiefe hinzu. Warten Sie einige Wochen nach Beginn des Trainings, bevor Sie diese Übung zu Ihrer Routine hinzufügen. Stellen Sie sich auf eine Bank etwa einen Meter über dem Boden. Gehen Sie einfach einen Fuß hinunter und springen Sie so hoch wie möglich, sobald Sie den Boden berühren. Dies betrifft nicht nur die meisten Muskeln in Ihren Beinen, sondern trainiert auch Ihre Gelenke, um den Aufprall des Sprunges zu absorbieren. Schließe mit jedem Fuß zehn Sprünge ab.
