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Fit zu sein hat auf verschiedene Weise gesundheitliche Vorteile. Die Entwicklung von Kraft und Fitness hilft, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, erhöht die Energie und Wachsamkeit und reguliert die Schlafzyklen, die alle für das Herz-Kreislauf-System von großem Nutzen sind. Der neue Standard, der für Amerikaner empfohlen wird, ist mäßige Bewegung für mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche. Die Verdoppelung dieser Arbeitsbelastung bringt noch mehr Verbesserungen für den Körper. Darüber hinaus wird Erwachsenen empfohlen, zweimal pro Woche Muskelkrafttraining und Dehnung durchzuführen.
Blutdruck
Körperliche Aktivität senkt den Blutdruck, insbesondere bei hypertensiven Patienten. Hoher Blutdruck ist ein Zeichen dafür, dass das Herz härter arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Dies wird durch die übermäßige Kraft verursacht, die das Blut auf die Wände der Gefäße ausübt und die Arterien im Laufe der Zeit schädigt. Körperliche Aktivität erhöht das Herzzeitvolumen, verringert die Anstrengung im Herzen und senkt den Blutdruck.
Herzzeitvolumen
Das Herzzeitvolumen ist die Menge an Blut, die bei jedem Schlag durch das Herz gepumpt wird. Körperliche Aktivität hilft dabei, die Menge an Blut zu erhöhen, die das Organ pumpen kann, was eine größere Durchblutung des Körpers ermöglicht, insbesondere in den Skelettmuskeln, ohne die Kraft und den Druck in den Arterien zu erhöhen. Diese verbesserte Durchblutung hilft, Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und Toxine zu beseitigen. Die Verbesserung des Herzzeitvolumens ist proportional zur Entwicklung der körperlichen Fitness. Regelmäßige körperliche Bewegung stärkt das Herz, sodass es nicht so hart arbeiten muss, um das Blut zum Fließen zu bringen.
Triglyceride und Cholesterin
Hohe Triglyceride und LDL-Cholesterin sind mit dem Auftreten einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verbunden. Körperliche Aktivität kann den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und den LDL- und Triglyceridspiegel (Blutfett) senken. Übungen können dies tun, weil sie den Abbau von Fetten fördern, um Energie zu produzieren. Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität transportiert HDL-Cholesterin Fett in die Leber, so dass es aus dem Körper ausgeschieden wird, wodurch die Menge der im Kreislauf befindlichen Triglyceride verringert wird.
Energieverbrauch
Fettleibigkeit und Übergewicht tragen zu verschiedenen Krankheiten bei, wobei Herz-Kreislauf-Erkrankungen am häufigsten sind. Übergewicht kann zu hohem Blutdruck, erhöhten LDL-Cholesterinspiegeln und Triglyceriden führen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Körperkonditionierung und verbraucht Energie aus dem Abbau von Kalorien. Somit beginnen die Muskeln im Betrieb Wärme zu erzeugen. Darüber hinaus kann die Zunahme der Muskelmasse, zu der auch die Muskeln gehören, dazu beitragen, mehr Fettmasse abzubauen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch regelmäßiges Training können Herz-Kreislauf-Probleme wahrscheinlich abnehmen.
Stressreduzierung
Stress bewirkt, dass der Körper Hormone freisetzt, um die "Kampf oder Flucht" -Reaktion auszulösen, bei der bestimmt wird, ob der Körper rennen oder kämpfen wird. Die Freisetzung von Stresshormonen löst Reaktionen aus, die zu einem erhöhten Blutzucker und Blutdruck führen, so dass dem Körper mehr Sauerstoff und Energie zur Verfügung stehen, um entweder zu rennen oder zu kämpfen. Körperliche Aktivität lässt den Körper denken, dass er sich in diesem Zustand der Flucht oder des Kampfes befindet, das heißt, er beginnt, die Stressreaktion zu nutzen und senkt den Blutzucker und den Blutdruck.Daher hilft zunehmende Bewegung dem Körper, Stress und die negativen Folgen für das Herz-Kreislauf-System abzubauen.
