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Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Aktivität zunimmt und die Qualität und Quantität der Kalorien analysiert und richtig verabreicht werden. Sie müssen dafür keine Marathons laufen, da es möglich ist, ein Aktivitätsniveau beizubehalten, das einfach, aber ein wenig schwierig ist - wie das Gehen. Alles was Sie tun müssen, ist fünf Tage die Woche zu laufen, um Ihren Körper gesünder zu machen.
Schritt 1
Dehnen und wärmen Sie Ihren Körper vor dem Gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie Yoga-Techniken und einfache Strecken, wie die Dehnungsposition des Hundes, langsame Bewegungen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße. Vermeiden Sie es, sich mehr zu dehnen, als Sie bewältigen können, aber machen Sie die Dehnungen so lange, wie Sie möchten, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um Sie auf den Spaziergang vorzubereiten.
Schritt 2
Gehen Sie etwa fünf Minuten lang auf einer ebenen Fläche, um sich aufzuwärmen, bevor Sie einen Hügel hinaufsteigen. Beginnen Sie mit einem ruhigen Spaziergang, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Halten Sie Ihre Arme in Bewegung, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Lassen Sie den Bauch rein, die Wirbelsäule gerade und schauen Sie beim Gehen nach vorne. Behalten Sie diese Haltung während des gesamten Spaziergangs bei.
Schritt 3
Gehen Sie den ersten Hügel etwas schneller hinauf. Halten Sie Ihren Bauch in und Ihre Arme in Bewegung, während Sie Schrittgröße und Geschwindigkeit erhöhen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie größere Schritte unternehmen, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wiederholen Sie etwa fünf Mal.
Schritt 4
Gehen Sie zurück zur ebenen Fläche und gehen Sie je nach Aktivitätsstufe etwa zwei Minuten lang mit normaler oder hoher Geschwindigkeit. Gehen Sie zurück zum Hügel, behalten Sie die gleiche Körperhaltung bei und wiederholen Sie Schritt 3 erneut, wobei Sie fünf Mal hintereinander nach oben gehen.
Schritt 5
Gehen Sie zurück zur ebenen Fläche und gehen Sie noch zwei Minuten. Gehen Sie abwechselnd zwei Minuten auf der ebenen Fläche und fünfmal dreimal auf den Hügel. Wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Intensität oder dem sogenannten Intervalltraining.Diese Form der Übung ist der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
