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Der geteilte Sprung ist eine grundlegende Gymnastikbewegung, die sowohl in der Anfangs- als auch in der Fortgeschrittenenstufe verwendet wird. Gemessen an Stil, Armposition, Beinöffnungswinkel und Höhe gibt es keinen Raum für Fehler. Wenn die Richter eine Punktzahl für die geringsten Verstöße abziehen, benötigen Sie eine gute Grundlage, um perfekte Split-Sprünge zu erzielen.
Schritt 1
Trainiere deine Öffnung auf einer Matte. Wenn Sie nicht auf den Boden klatschen können, können Sie dies auch nicht in der Luft tun: Dehnen Sie sich, bis Sie bequem in vollen Öffnungen sitzen können, und bitten Sie die Kollegen, Ihre Vorder- und Hinterbeine abwechselnd zu halten. Elite-Turner erreichen Öffnungen von mehr als 30 cm.
Schritt 2
Stimulieren Sie Ihre Beinmuskeln. Um die Kraft und den Schwung zu erzeugen, die zum gleichzeitigen Springen und Öffnen erforderlich sind, müssen Ihre Beine - insbesondere die Wade und der Quadrizeps - stark und flexibel sein.
Schritt 3
Gehen oder rennen Sie vor einem geteilten Sprung. Der Moment der Vorderseite des Körpers ist nicht so wichtig wie der Moment Ihres Vorderbeins. Wenn Sie schnelle Schritte machen oder rennen, ist das Bein, das Sie nach vorne strecken, bereits in Bewegung: Ein geteilter Sprung aus stehender Position ist viel schwieriger.
Schritt 4
Halte deine Hüften gerade. Der größte Fehler der meisten Anfänger besteht darin, die Hüfte des Vorderbeins nach außen zu drehen, um den Öffnungswinkel zu vergrößern. Dabei bringen sie jedoch die Landung aus dem Gleichgewicht. Um die Position der Hüften zu testen, teilen Sie den Boden und beugen Sie Ihren hinteren Fuß nach oben in Richtung Knie. Ihr Fuß sollte eine perfekte Linie mit Ihrem Körper bilden: Wenn er zur Seite hängt, befinden sich Ihre Hüften in der falschen Position.
Schritt 5
Lande auf deinem Hauptbein. Berühren Sie für eine reibungslose und kontrollierte Landung den Boden mit dem Mittelfußbereich des Fußes und dann mit Ihrem anderen Bein. Versuchen Sie, Ihr Knie nicht zu stark zu beugen. Indem Sie Ihren Stützfuß nach außen drehen, können Sie das Endergebnis steuern.
