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Eine elliptische Trainingsausrüstung ist eine der vielseitigsten Komponenten, die Sie kaufen können. Mit nur einem davon können Sie Ausdauer, Kraft und Reichweite arbeiten.
Krafttraining
Wenn Sie beabsichtigen, den Ellipsentrainer für mehr als ein paar Minuten zu verwenden, ohne sich erschöpft zu fühlen, ist dieser Trainingsplan möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. Dies ist ein großartiges allgemeines Programm für Leute, die gerade erst anfangen. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo mit dem Ziel, die Intensität im Laufe der Zeit zu steigern. Ein gutes wöchentliches Ziel ist es, diesen Übungsplan drei- bis fünfmal pro Woche durchzuführen. Jede Sitzung sollte zwischen 30 und 60 Minuten dauern, abhängig von Ihrem Erfahrungsstand. Beginnen Sie mit Stufe 3 und wechseln Sie zu Stufe 6, wenn Sie die Hälfte Ihrer Routineabfolge erreicht haben. Dann allmählich absenken, bis Sie zum Kühlen auf Stufe 3 zurückkehren. Wenn Sie dieses Training über einen längeren Zeitraum ausführen, erhöhen Sie Ihre Energie und Ausdauer.
Intervalltraining
Intervalltraining ist ein hervorragender Herz-Kreislauf-Trainingsplan. Der einfachste Weg, ein durchgestrichenes Trainingsprogramm zu erklären, besteht darin, dass es viele Gipfel und Täler hat. Nach dem Aufwärmen gehen Sie zwei Minuten lang auf Stufe 7 oder 8 und dann fünf oder sechs Minuten lang auf Stufe 3 oder 4. Sie müssen sich ständig herausfordern, länger auf einem höheren Niveau zu bleiben. Dieser Plan wird im Laufe der Zeit Kraft und Ausdauer aufbauen. Ein Herzmonitor ist auch ein ideales Gerät, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie sich in Ihrer Zielzone befinden.
Training stärken
Der Krafttraining-Plan ähnelt stark dem Krafttraining, aber Sie isolieren bestimmte Muskelgruppen. Viele Ellipsentrainer haben Armlehnen, sodass Sie während Ihres Programms 5 bis 10 Minuten verwenden, um sich mehr auf das Ziehen und Drücken mit den Armen zu konzentrieren, als den Ellipsentrainer mit den Beinen. Um die Hauptmuskeln zu trainieren, können Sie sich auf den Ellipsentrainer zurücklehnen oder sich nach vorne beugen, um an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten. Um Ihre Beine zu trainieren, verwenden Sie einfach die Füße, um den Ellipsentrainer und Ihre Arme in rennender Bewegung zu bewegen und zu bewegen, als ob Sie auf einem Fahrrad freihändig wären. Wenn Sie diese Schritte zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, wird die Muskulatur stärker belastet.
Gewicht-Verlust-Training
Der Gewichtsverlustplan ist dem Widerstandstraining ähnlich, mit der Ausnahme, dass Sie über einen längeren Zeitraum auf einem niedrigeren Niveau arbeiten möchten. Das Ziel ist es, viele Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie Schaden nehmen. Wenn Sie beispielsweise 60 Minuten lang auf Stufe 2 arbeiten, haben Sie über einen längeren Zeitraum Kalorien verbrannt, ohne müde zu werden. Wenn Sie an diesem Programm drei bis fünf Mal pro Woche im Verlauf von ein bis zwei Monaten arbeiten, können Sie auf gleichbleibende Weise abnehmen.
Kombiniertes Training
Die Arbeit an einem Ellipsentrainer hat den Vorteil, dass Sie die Trainingspläne miteinander kombinieren können. Zum Beispiel können Sie sich in der ersten Hälfte Ihres Trainings dem Intervalltraining und in der zweiten Hälfte dem Krafttraining widmen. Die Wahl ist ganz persönlich.
