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Einige Diäten behaupten, dass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie Kohlsuppe essen. Andere versprechen, dass Sie jede Krankheit heilen können, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen. In Kombination mit Bewegung, 3-5 Mal pro Woche, kann eine gesunde kalorienarme Diät Ihnen dabei helfen, langsam abzunehmen.
Gemüse
Essen Sie täglich mehrere Portionen frisches Gemüse. Neben kalorienarmen Nahrungsmitteln sind sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. In der Mikrowelle oder auf dem Grill dämpfen. Fügen Sie keine fettreichen Saucen wie Butter, Margarine oder Käse hinzu. Essen Sie in Salaten, Suppen, frisch oder gekocht mit wenig Salz oder Kräutern.
Früchte
Wählen Sie frische kalorienarme Früchte, um Ihr Verlangen nach Zucker zu befriedigen, statt Süßigkeiten, Kuchen, Torten, Keksen oder Donuts. Mischen Sie sie mit fettfreiem Joghurt, um frische Lebensmittel zu erhalten. Kombinieren Sie sie zu einem Obstsalat, den Sie zu Hause essen können oder zur Arbeit mitnehmen. Grapefruit hilft, Kalorien zu verbrennen. Früchte enthalten viele antioxidative Vitamine, die dazu beitragen, Osteoporose und anderen Krankheiten vorzubeugen.
Fisch und Geflügel
Essen Sie Fisch und Geflügel anstelle von Rindfleisch, Schweinefleisch, Schafen und verarbeitetem Fleisch wie Speck und Wurst. Wählen Sie Lachs, frischen oder konservierten Thunfisch, Hering und andere dunkle Fische, um den Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Huhn und Truthahn sind nicht sehr kalorienarm, wenn Sie die Haut entfernen und kleine Portionen essen. Backen Sie in der Mikrowelle oder grillen Sie Fisch und Geflügel, um das Fett aus dem Frittiergut zu vermeiden.
Milch, Eier und Öle
Bevorzugen Sie Magermilch und Milchprodukte wie Hüttenkäse, Joghurt und Margarine ohne Fett. Vermeiden Sie um jeden Preis Butter, da er reich an Kalorien und Fetten ist. Verwenden Sie zum Frühstück Eiersatzmittel, da diese kein Cholesterin enthalten. Vermeiden Sie das Kochen mit festen Ölen wie Schmalz oder Fett. Verwenden Sie pflanzliche Öle wie Canola oder Olivenöl für Salate und zum Kochen.
Gesunde Snacks
Wählen Sie gesunde Snacks wie ungesalzene Sonnenblumenkerne, Vollkorncracker, Obst, Gemüse, butterfreie, salzarme (oder ersetzende) Popcornsorten, Karotten und anderes Gemüse auf Stöcken, um sie mit einer Zitrone zu konsumieren Beispiel, das sehr wenige Kalorien und viel Geschmack hat. Essen Sie eine Banane und Nüsse zum Beispiel, um Ihre Energie zu steigern.
Hinweis
Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen, und befolgen Sie die Empfehlungen, insbesondere hinsichtlich der Medikamente, die Sie während der Diät einnehmen müssen. Beispielsweise stört Grapefruit die Fähigkeit des Körpers, verschriebene Cholesterinmedikamente zu verwenden.
