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Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde und können durch anstrengende Übungen, unzureichende Körperhaltung, Schlaflosigkeit, schwache Muskeln oder eine alte Verletzung auftreten. Je nach Schweregrad kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie einige geringfügige Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, um Ihren Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern.
Anweisungen
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Nehmen Sie an Yoga- oder Pilates-Kursen im Fitnessstudio teil. Diese Art von Training hilft dabei, den unteren Rücken zu dehnen und Verspannungen abzubauen. Wenn Sie kein Mitglied eines Fitnessstudios sind, gibt es DVDs, die Klassen dieser Modalitäten für zu Hause anbieten.
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Legen Sie sich auf eine flache, feste Oberfläche. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden und legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl, ein Sofa oder ein Bett. Diese Übung beinhaltet keine Übung und Sie können dies tun, während Sie fernsehen oder Musik hören. Liege so viel wie möglich, um Rückenschmerzen zu lindern.
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Nehmen Sie an Kursen mit Herz-Kreislauf-Übungen teil, um Ihren Rücken zu stärken. Übungen wie Kickboxen, Aerobic, zügiges Gehen und Radfahren helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln zu stabilisieren.
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Legen Sie sich im Liegen auf den Rücken, nicht auf den Bauch. Legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein anderes unter den Kopf. Damit reduzieren Sie nachts die Spannung im unteren Rücken. Eine andere Möglichkeit ist, auf Ihrer Seite und mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.
