Inhalt

• Anweisungen
• Essen
• Training auf der Straße
• Training im Fitnessstudio
• Konditionierung
• Wie
• Hinweis
• Was du brauchst

Muay Thai - "die Wissenschaft der acht Gliedmaßen" - ist ein Ringsport, der Schläge, Tritte, Ellbogen und Knie erlaubt. Muay Thai übersetzt wörtlich in "Thai Boxing" und ist der Nationalsport von Thailand. Das Training für einen Muay-Thai-Kampf ist ein komplexer, mehrteiliger Prozess. Obwohl kein Training Ihren Sieg garantieren kann, sind Sie mit der richtigen Einstellung und Mentalität in der bestmöglichen Bedingung für den Kampf.

Anweisungen

Linker Tritt innen, antwortete mit linkem Haken (Box-Coup-Parteien Bild von B-Decencière von Fotolia.com)

Essen

1. Teilen Sie Ihr normales Essen in sechs Mahlzeiten auf und essen Sie es den ganzen Tag über. Dies stellt sicher, dass Sie nie zu hungrig und nicht zu voll sind, und erhöht Ihren Stoffwechsel. Hydratiere den Körper so viel wie möglich. Das bedeutet, dass Sie mindestens eine Gallone Wasser pro Tag trinken müssen.

2. Trinken Sie nach jedem Training einen Proteinshake. Dies gibt Ihren Muskeln das Protein, das sie zur Erholung benötigen. Dies hilft auch bei der Reduzierung von Fett, da der Körper das Eiweiß in den Muskeln nicht zur Energieerzeugung verbrennt.

3. Kleine Snacks, aber regelmäßig. In der Regel sollten Sie alle zwei Stunden mehr oder weniger essen. Eine gute Energiequelle ist ein zuckerfreier oder Fruchtshake. Überschreiten Sie nicht eine Handvoll und eine halbe.

   
   

Training auf der Straße

1. Trennen Sie Ihr Training auf der Straße in drei Kategorien: Langstreckenläufe, Start und aktive Erholung. Laufen Sie dreimal wöchentlich lange Strecken, reißen Sie dreimal pro Woche und erholen Sie sich einmal pro Woche aktiv. Tun Sie dies am Morgen.

2. Für Montag, Mittwoch und Freitag laufen Sie 3 bis 5 Meilen. Tragen Sie zusätzliche Hemden oder Blusen, wenn Sie Gewicht benötigen.

3. Bringen Sie dienstags, donnerstags und samstags einen Trainingspartner mit Stoppuhr mit. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf und beginnen Sie mit dem Intervalltraining. Starten Sie für 20 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 10 aus. Wiederholen Sie den Vorgang für acht Runden. Ihr Zeitpartner sollte die Zeit für Sie festlegen.

4. Suchen Sie sich sonntags einen guten Platz zum Dehnen und Entspannen. Gehen Sie spazieren oder wandern und machen Sie genug, um etwas zu schwitzen. Die Idee ist, sich auszuruhen, während Sie noch trainieren.

   
   

Training im Fitnessstudio

1. Trainiere an sechs Tagen in der Woche mit einem aktiven Erholungstag. Jeder Tag sollte aus Bag-Training, Polster-Training, Sparring und Clinch-Training bestehen.

2. Ziehen Sie Ihre Kampfhandschuhe an und schlagen Sie die Taschen mindestens vier dreiminütige Runden. Konzentrieren Sie sich auf die Kraft der Entwicklung, indem Sie 30 Sekunden oder länger eine bestimmte Waffe bilden. Versuchen Sie, mindestens 100 bis 200 von jedem Tritt, Schlag, Knie oder Ellbogen zu geben.

3. Koppeln Sie mit Ihrem Trainer oder Partner und lassen Sie die Thai-Pads oder Handschuhe für Sie aufbewahren. Mache dies mindestens vier Runden zu je drei Minuten, trainiere die Trainingszeit und Kombinationen von Schlägen und Tritten. Die Idee ist, sich auf Geschwindigkeit und Zeit zu konzentrieren, anstatt Energieschüsse zu trainieren.

4. Setzen Sie nach einer kurzen Pause die Tasse, die Schienbeinschoner, die Hauptausrüstung, die bukkalen Handschuhe und 16 Handschuhe ein und koppeln Sie mit Ihrem Trainingspartner. Machen Sie drei harte Runden - 100 Prozent Energie für Beine und Körper, aber nur 75 Prozent Energie für den Kopf. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Spielplan, anstatt mit Ihrem Partner zu kämpfen.

5. Nehmen Sie alle Geräte außer Ihrem Glas mit. Kombiniere dich mit mehreren Trainingspartnern und beginne deinen Kniesparring. Gehen Sie näher an Ihren Partner heran, klammern Sie ihn ein und versuchen Sie, sich zu knien. Wenn Sie Ihren Partner verlassen, wechseln Sie zu einer anderen Person. Reveze Partner, um sicherzustellen, dass jede Person ausgeruht ist. Tun Sie dies für ungefähr 10-15 Minuten.

Konditionierung

1. Setz dich auf einen Hocker. Binden Sie ein Gewicht an ein Ende des Handtuchs und beißen Sie das andere Ende. Lassen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen fallen. Beginnen Sie mit dem Heben des Gewichts, indem Sie den Hals zum Heben verwenden. Machen Sie 100 Wiederholungen. Dies wird dein Kinn verhärten.

2. Lassen Sie einen Partner einen medizinischen Ball halten, während Sie sich auf der Liegestuhlbank befinden. Machen Sie fünf oder sechs Sit-ups und lassen Sie sich dann zurücklehnen. Lassen Sie Ihren Partner 6 bis 8 Mal kurz hintereinander mit dem Medizinball auf den Bauch schlagen. Atme bei jedem Aufprall aus. Wiederholen Sie eine Minute, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann eine weitere Minute.

3. Beenden Sie Ihre Arbeit, indem Sie zwei Sätze von 7 Super-Liegestützen ausführen. Machen Sie eine Biegung, ruhen Sie sich aus, machen Sie zwei Liegestütze, ruhen Sie sich aus, machen Sie drei Liegestütze usw., bis Sie sieben erreichen. Dann mache es umgekehrt, mache sechs Liegestütze, dann fünf, dann vier, bis du einen getroffen hast.

Wie

• Vergewissere dich in der letzten Woche vor deinem Kampf, dass du nicht so hart trainierst. Sie sollten sich jeden Tag vor dem Kampf aktiv erholen.
• Um sicherzustellen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Urin klar zu machen.

Hinweis

• Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwindelig oder kurzatmig fühlen.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Was du brauchst

• Wasser
• Trainingspartner
• Zusätzliche T-Shirts und Mäntel
• Fokus-Handschuhe / Thai-Kissen
• Stoppuhren
• Whey Protein Shake
• Muay Thai Cup
• Schienbeinschützer
• 16 Sparring-Handschuhe
• Mundschutz
• Hauptausrüstung
• Kampfhandschuhe
• Handtücher werden gestellt
• Gewichte
• Heilbälle
• geneigte Bank von abs