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Seien wir ehrlich, das 800-Meter-Rennen ist nicht jedermanns Sache. Viele Sprinter haben Schwierigkeiten mit der Gesamtdistanz des Rennens, und viele Ausdauerläufer haben Schwierigkeiten, die Geschwindigkeit im Rennen zu halten. Ein spezieller Läufertyp ist wirklich erforderlich, um die mit dem 800-Meter-Lauf verbundenen Strafen zu bewältigen. Für diejenigen, die das Zeug dazu haben, hängt der Erfolg weitgehend von Training und Kondition ab. Sie müssen in guter Form bleiben und hart trainieren, um die physischen Anforderungen des 800-Meter-Laufs zu erfüllen. Wenn Sie glauben, dass Sie die Geschwindigkeit und Ausdauer haben, um das Ende des Rennens zu erreichen, lernen Sie anhand dieser kurzen Anleitung, wie man für einen 800-Meter-Lauf trainiert.
Wie man für einen 800-Meter-Lauf trainiert
Schritt 1
Der erste Schritt in Ihrem Training für den 800-Meter-Lauf besteht darin, herauszufinden, was für ein Läufer Sie sind. Sprinter haben eine unglaubliche Geschwindigkeit, neigen aber vor dem Ende des Rennens zur Erschöpfung. Widerstandsläufer können die Distanz nehmen, aber sie haben nicht immer genug Geschwindigkeit, um mit der Gruppe Schritt zu halten. Es gibt auch diejenigen, die in einer beliebigen Kategorie laufen und mit allem umgehen können, in das Sie sie einfügen. Es ist wichtig zu wissen, welcher Läufertyp Sie sind, damit Sie Ihre Trainingsroutine ändern können, um Ihre Stärken zu verbessern und an Ihren Schwächen zu arbeiten.
Schritt 2
Verstehe, dass das Training spezifisch für den Läufer ist. Es gibt natürlich allgemeine Trainingselemente und Routinen, die von allen Läufern verwendet werden können. Jeder Läufer ist jedoch anders und jeder reagiert anders auf das 800-Meter-Rennen. Daher ist es wichtig, für jeden Läufer eine Trainingsroutine zu erstellen, die auf seine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Verstehen Sie, dass jede Trainingsroutine, auf die Sie stoßen, nur eine Anleitung ist. Wenn es zu viel von Ihrem Körper erfordert, mildern Sie das Training; Wenn Sie das Training zu leicht finden, intensivieren Sie es. Arbeiten Sie an Ihren eigenen Stärken und Schwächen und verwandeln Sie diese in eine Routine, die Ihre Lauffähigkeiten perfektioniert.
Schritt 3
Verwenden Sie das anaerobe Trainingssystem als Teil Ihres Trainings für den 800-Meter-Lauf. Dieses System verwendet mehrere Wiederholungen von 40 bis 90 Sekunden. Jede Wiederholung ist ein Lauf mit hoher Intensität und lehrt Ihren Körper, Geschwindigkeit und Sprint zu aktivieren, obwohl Ihr Körper weniger Sauerstoff erhält, als er möchte. Bitten Sie einen Trainer oder eine Trainerin, eine Stoppuhr zu verwenden, um Ihren Sprint zu messen, bis Sie 40 bis 90 Sekunden lang mit Intensität gelaufen sind. Halten Sie dann 90 bis 180 Sekunden lang an und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Verwenden Sie das aerobe Trainingssystem auch als Teil Ihres Trainings für den 800-Meter-Lauf. Das aerobe System verwendet Wiederholungen von drei bis fünf Minuten Länge. Jede Wiederholung ist ein kontrollierter Lauf mit der maximalen Sauerstoffaufnahme der Läufer. Die maximale Sauerstoffaufnahme wird normalerweise als der maximale Durchgang definiert, den ein Läufer in einem 12-minütigen Lauf aushalten kann. Es ist vielleicht nicht das schnellste, das man laufen kann, aber das schnellste, das in dieser Zeit gewartet werden kann. Nehmen Sie diesen Rhythmus und führen Sie ihn wiederholt in Wiederholungen von fünf Minuten mit einer kurzen Pause zwischen den Wiederholungen aus.
Schritt 5
Planen Sie eine Übungsroutine. Wenn Sie eine Reihe von aeroben und anaeroben Workouts absolviert haben, planen Sie eine Routine für ein intensives Training. Sie sollten Ihr intensives Training drei Tage die Woche machen. Wenn Sie sich in der Routine leichter fühlen als zuvor, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder den Rhythmus / die Zeit der Wiederholungen, um sie schwieriger zu machen.
Schritt 6
Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche zu laufen. Gehen Sie vorzugsweise zwischen intensiven Trainingstagen. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und freitags intensiv trainieren und dienstags und donnerstags laufen. Gewichte können verwendet werden, um die Beinmuskulatur zu stärken. Dies ist jedoch ausschließlich eine Frage der persönlichen Präferenz. Sie sollten versuchen, zwischen 1600 und 2400 Metern zu laufen, um Ausdauer für das schnelle Tempo des 800-Meter-Laufs zu entwickeln, für den Sie trainieren.
