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Menschen leiden häufig sowohl an Fuß- als auch an Knöchelsehnenentzündungen, insbesondere an sportlichen Läufern und solchen, die viel laufen (z. B. Postboten). Laut Sportsinjuryclinic.com, einer Online-Quelle für hoch angesehene Sportarten und Verletzungen, "ist die Achillessehne der Ort, an dem etwa 11% aller Rennverletzungen auftreten." Die Behandlung von Fuß und Knöchel umfasst normalerweise eine Kombination aus Ruhe, Immobilisierung, Eis, Hitze, Medikamenten, Massage und Bewegung.
Behandlung von Sehnenentzündungen an Fuß und Knöchel
Schritt 1
Stoppen Sie jede körperliche Aktivität sofort. Legen Sie während dieser Zeit ein Fußkettchen an, wann immer Sie sich bewegen müssen.
Schritt 2
Füllen Sie einen Eisbeutel oder legen Sie Eis auf ein Handtuch. Befestigen oder binden Sie die Packung oder das Handtuch mit dem Eis um die Schmerzstelle. Wenn es viele verletzte Bereiche gibt, verwenden Sie mehrere Packungen oder wechseln Sie die Bereiche zur besseren Behandlung ab. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten auf Ihrem Fuß oder Knöchel. Wiederholen Sie dies alle 3 oder 4 Stunden, während Sie wach sind.
Schritt 3
Sobald die anfängliche Schwellung und Entzündung abgeklungen ist, wärmen Sie sich mehrmals täglich mit einem Wärmeleitpad auf.
Schritt 4
Massieren Sie nach oder vor dem Aufwärmen Ihres Fußes oder Knöchels den brennenden Bereich 5 Minuten lang sanft ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals im Laufe des Tages.
Schritt 5
Sobald die Entzündung und die Schmerzen unter Kontrolle sind, setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Beine, richten Sie Ihren Fuß und Ihre Zehen nach vorne und bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Biegen Sie Fuß und Zehen nach oben und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie zwei bis fünf Mal. Halten Sie dann im Sitzen beide Seiten eines Gummibands fest. Verwenden Sie ein Gummiband, um sich zu dehnen, Ihren Fuß darin zu platzieren, ihn nach vorne zu beugen und Ihre Knöchel- und Wadenmuskeln zu beugen. Bleiben Sie 15 Sekunden lang so und ziehen Sie dann das Gummiband zu sich und beugen Sie Ihren Fuß, wobei Ihre Finger nach oben zeigen. Bleib 15 Sekunden so. Wiederholen Sie diese Übung zwei bis fünf Mal.Tun Sie dies mehrmals am Tag.
