Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Hinweis
• Was du brauchst

Mit den Fahrrädern können Sie Ihre Trainingsroutine während der Regen- oder Wintermonate beibehalten. Trainingsrollen sind eine Methode, die es möglich macht, ein Fahrrad in ein Ergometer zu verwandeln. Wenn Sie die Rollen am Hinterrad des Fahrrads anbringen, kann jeder zum Spaß, Bewegung oder Training im Haus fahren. Trainingsrollen werden nach Widerstandstypen kategorisiert. Die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Ziele hilft bei der Entscheidung, welchen Typ Sie kaufen sollten.

Anweisungen

Verwenden Sie die Trainingsrollen, um aus Ihrem normalen Fahrrad ein Ergometer zu machen (Radvorderrad Bild von kryptajuliett von Fotolia.com)

1. Bestimmen Sie Ihre Widerstandsart und kaufen Sie eine Trainingsrolle. Sie sind im Allgemeinen in drei Arten erhältlich: flüssig, magnetisch und Wind. Sie beziehen sich auf die Methode, mit der die Rollen beim Treten einen Widerstand aufweisen. Windrollen verwenden Lüfter als Widerstand. Beim Pedalieren wird der Widerstand erzeugt, wenn sich der Lüfter dreht. Mit einem begrenzten Widerstandsbereich sind die "Wind" -Rollen am billigsten und am lautesten. Magnetwalzen verwenden Gegenmagnete, um den Widerstand zu erhöhen. Sie sind leiser als die Windart und bieten größere Widerstandsabweichungen. Flüssigkeiten verwenden einen Flüssigkeitsraum, um die Stärke zu erhöhen. Die Viskosität der Flüssigkeit ändert sich mit steigenden oder fallenden Windungen, wodurch der Widerstand erhöht oder verringert wird. Sie sind die teuersten Trainingsrollen, sind leiser und bieten eine größere Vielfalt an Widerständen.

   
   

2. Machen Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, in dem Sie Ihr Heimtrainer benutzen können. Es kann sich vor dem Fernseher oder vor dem Fenster befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem zu fahren. Stellen Sie das Fahrrad auf eine glatte Unterlage und das Vorderrad auf eine Stütze, positionieren Sie es auf der gleichen Höhe wie das Hinterrad und halten Sie das Rad in einer ausgeglichenen Position. Die Unterstützung und die glatte Oberfläche sorgen dafür, dass das Fahrrad stabil ist. Sie können auch einen Teppich oder ein Handtuch darunter verwenden, um Schmutz und Schweiß vom Boden fernzuhalten.

3. Legen Sie das Fahrrad gemäß den Produktanweisungen auf die Rolle.

4. Vergewissern Sie sich, dass das Fahrrad ausgeglichen ist, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Wenn das Fahrrad nicht stabil ist, besteht Verletzungsgefahr beim Training. Lesen Sie die Bedienungsanleitung durch, um sicherzustellen, dass die Walze richtig montiert ist.

   
   

Wie

• In Verbindung mit der Rolle sollte ein Trainingsspieß verwendet werden. Der "Spieß", der in den meisten zum Verkauf angebotenen Walzen enthalten ist, wird anstelle des normalen Spießes seiner Vorderachse verwendet, um Kratzer durch die Trainingsrollenklemmen zu verhindern.

Hinweis

• Unebene Oberflächen oder unsachgemäße Montage können zu Verletzungen führen.

Was du brauchst

• Trainingsrolle
• Vorderradstütze