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Mit stationären Fahrrädern können Sie Ihre Trainingsroutine während der Regen- oder Wintermonate beibehalten. Trainingsrollen sind eine Methode, die es ermöglicht, ein Fahrrad in ein Heimtrainer zu verwandeln. Durch Platzieren der Rollen am Hinterrad des Fahrrads kann jeder in Innenräumen treten, um Spaß zu haben, Sport zu treiben oder zu trainieren. Trainingsrollen werden nach Widerstandsarten kategorisiert. Durch die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und Ziele können Sie bestimmen, welchen Typ Sie kaufen sollten.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihre Art von Widerstand und kaufen Sie eine Trainingsrolle. Im Allgemeinen sind sie in drei Typen erhältlich: flüssig, magnetisch und "Wind". Sie beziehen sich auf die Methode, mit der die Rollen beim Treten Widerstand leisten. "Wind" -Rollen verwenden Lüfter als Widerstand. Während Sie in die Pedale treten, wird der Widerstand bei laufendem Lüfter erzeugt. Mit einem begrenzten Bereich von Stärken sind "Wind" -Rollen die billigsten und lautesten. Magnetwalzen verwenden entgegengesetzte Magnete, um den Widerstand zu erhöhen. Sie sind leiser als die vom Typ "Wind" und bieten größere Widerstandsschwankungen. Flüssigkeiten verwenden ein Flüssigkeitskammer, um den Widerstand zu erhöhen. Die Viskosität der Flüssigkeit ändert sich, wenn die Windungen zunehmen oder abnehmen, wobei der Widerstand zunimmt oder abnimmt. Sie sind die teuerste Art von Trainingsrolle, sind leiser und bieten eine größere Vielfalt an Widerständen.
Schritt 2
Machen Sie Platz in Ihrem Zuhause, wo Sie Ihr Heimtrainer benutzen können. Es kann vor dem Fernseher oder vor dem Fenster stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem zu fahren. Stellen Sie das Fahrrad auf eine glatte Oberfläche und das Vorderrad auf eine Stütze, positionieren Sie es auf der gleichen Höhe wie das Hinterrad und halten Sie das Fahrrad in einer ausgeglichenen Position. Die Unterstützung und die glatte Oberfläche sorgen dafür, dass das Fahrrad stabil ist. Sie können auch einen Teppich oder ein Handtuch darunter verwenden, um Schmutz und Schweiß vom Boden fernzuhalten.
Schritt 3
Stellen Sie das Fahrrad gemäß den Produktanweisungen auf die Walze.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad ausgeglichen ist, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Wenn das Fahrrad nicht stabil ist, besteht Verletzungsgefahr während des Trainings. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, um sicherzustellen, dass die Walze ordnungsgemäß montiert ist.
