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Drachenatmung ist eine sehr einfache Bauchübung, die Ihren Bauch strafft, indem sie Ihre Muskeln beim Ausatmen trainiert, während Sie sie hart beugen. Wenn dies über einen langen Zeitraum konsistent durchgeführt wird, wird die Definition Ihrer Bauchmuskeln verbessert und sie werden definierter. Sport erhöht auch die Verbindung zwischen Geist und Muskel, da Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen immer mehr beugen, was zu einer zentrierteren Beziehung zwischen Geist und Körper führt.
Schritt 1
Atme tief ein, um deine Lungen fast voll zu füllen, als ob du dich darauf vorbereiten würdest, deinen Atem für einen langen Zeitraum anzuhalten.
Schritt 2
Drücken Sie auf Ihre Lippen, um das Ausatmen von Luft einzudämmen. Der Schlüssel zu dieser Übung ist, dass es ein wenig schwierig ist, die Luft herauszudrücken, sobald sie abläuft.
Schritt 3
Atmen Sie aus und beugen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln hart. Das Ausatmen sollte stark sein und zwischen fünf und zehn Sekunden dauern. Dies sollte es den Bauchmuskeln erleichtern, sich zu beugen, wenn die Luft die Lunge verlässt. Biegen Sie sie daher beim Ausatmen stärker.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Übung einige Male, obwohl mehrere Wiederholungen für die Atmung des Drachen nicht erforderlich sind. Diese Übung kann jeden Tag durchgeführt werden, da das Risiko eines Muskelabbaus durch Cortisol, das das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung einschränkt, gering ist, weshalb übermäßiges Training nicht zu weiteren Verbesserungen führt.
