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Die Achillessehne oder Calcaneus ist eine große Sehne im mittleren Teil der Wade, die bis zum Knöchelrücken reicht. Es ist eine starke Sehne und der Schmerz kann auf ein ernstes Problem hinweisen. Es gibt jedoch mehrere Hausmittel, die dieses unangenehme Symptom lindern können.
Méto R.I.C.E.
Einhaltung des R.I.C.E. (aus dem Englischen R, Ruhe - Ruhe; Eis - Eis; Kompression - Kompression; Höhe - Höhe) hilft bei der Linderung von Sehnenschmerzen. Wenn Sie Ihren Knöchel ausruhen, können Sie sich besser erholen. Die Ruhezeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Tragen Sie Eis in ein Handtuch gewickelt auf, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Mach das viermal am Tag. Drücken Sie den Knöchel mit einem elastischen Verband zusammen, um die Sehne in Position zu halten und die Heilung zu beschleunigen. Knöchelstraffung hilft bei der Durchblutung.
Dehnen
Dehnen Sie die Achillessehne regelmäßig, um Schmerzen zu lindern und die Verletzung zu heilen. Dehnen lindert Steifheit und verhindert zukünftige Verletzungen oder Wiederholungen.
Dehnen Sie die Wand, um die Achillessehne zu lösen. Stellen Sie sich vor eine armlange Wand. Stellen Sie sich mit den Füßen aufrecht vor die Wand. Legen Sie den verletzten Fuß etwa am Knie gegen die Wand. Drücken Sie Ihre Ferse vorsichtig mit Ihrem Bein gegen die Wand. Bücken Sie sich nicht, da sich die Sehne dadurch überdehnt. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
Fußstützen
Wechseln Sie die Schuhe, die Sie tragen, oder fügen Sie den Plantarbögen Stützen hinzu, um die Sehne zu heilen. Kleine Fersenschoner können in Apotheken gekauft und auf Schuhe gelegt werden, um die Achillessehne zu heben. Dies verhindert, dass sich die Sehne bewegt, und entlastet die Verletzung. Verwenden Sie Krücken, wenn Sie besonders schmerzhaft oder empfindlich sind.
Versuchen Sie, die Schuhe zu wechseln, um die Sehnenstütze anzupassen. Passen Sie maßgeschneiderte Schuhe von professionellen Schuhgeschäften an, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.
