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Der Hals besteht aus dem Kehldeckel, den Stimmlippen, der Gaumenmandel und dem Krikopharynxmuskel. Entzündete oder angespannte Muskeln können Schwierigkeiten beim Schlucken, Schlafen und Atmen verursachen. Beim Schlucken entspannt sich der Krikopharynxmuskel und lässt die Nahrung passieren. Unter normalen Bedingungen sollte es nach dem Schlucken in den kontrahierten Zustand zurückkehren. Stress, Entzündungen aufgrund von Krankheit oder Müdigkeit können Sie entspannt halten. Sänger und Schauspieler haben aufgrund intensiver Aktivität häufig Halsprobleme. Es gibt Übungen, Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Muskeln in dieser Region zu entspannen.
Schritt 1
Passen Sie Ihre Sprache an. Jeder hat seine eigene Rede. Menschen, die sich angespannt oder unter Druck gesetzt fühlen, können mit unterdrückter und verstimmter Stimme sprechen. Diese Art der Sprache kann die Halsmuskulatur stark belasten. Das Verringern der Sprachlautstärke erfordert weniger Muskeln um den Hals. Die Verwendung Ihres natürlichen Tons hilft auch, Ausfransen zu verhindern.
Schritt 2
Gähnen und absichtlich schlucken. Obwohl es unproduktiv erscheint, die Halsmuskeln ständig zu benutzen, hilft die Durchführung von Reflexaktivitäten auf diese Weise, eine bessere Kontrolle über diese Muskeln zu erlangen.
Schritt 3
Trinken Sie warmes Wasser. Durch das Schlucken von Wasser entspannt sich der Krikopharynxmuskel auf natürliche Weise und lässt ihn passieren. Warmes Wasser ist am besten, da niedrige Temperaturen die Muskelkontraktion fördern.
Schritt 4
Stress abbauen. Passen Sie Ihr Leben an, um den Umgang mit Stress zu verbessern. Übe Atemübungen, Meditation und schlafe früher. Stress kann zu Spannungen im ganzen Körper führen. Wenn Sie Spannungen im Halsbereich haben, kann dies eine Folge davon sein. Wenn sich die Muskeln nicht richtig zusammenziehen und entspannen, kann dies zu einem Erstickungsgefühl führen. Das ist an sich schon stressig.
Schritt 5
Lass deinen Hals ruhen. Nehmen Sie sich eine Stunde am Tag Zeit, wenn Sie nicht sprechen müssen. Kombinieren Sie diese Pause mit Entspannungsübungen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Es ist wichtig, dies zu Zeiten zu tun, in denen Sie wach sind. Wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, bleibt Ihr Hals während des Schlafens in Gebrauch.
Schritt 6
Einen Arzt konsultieren. Eine chronische und schwere Schluckbeschwerden kann klinisch als krikopharyngeale Dysfunktion definiert werden. Ihr Arzt sollte Ihnen ein Muskelrelaxans verschreiben, um das Problem zu behandeln. Wenn Ihr Zustand nicht chronisch und schwerwiegend ist, ziehen Sie eine Kräuterbehandlung in Betracht. Kümmel haben krampflösende Eigenschaften. Kochen Sie einige Samen in einer Suppenschüssel für eine köstliche und natürliche Behandlung.
