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Der puborektale Muskel hilft, die Ausscheidung während des Stuhlgangs zu kontrollieren. Der Muskel ist mit dem Analsphinkter verbunden, der gegenüber der puborektalen Muskulatur kontrahiert bleibt. Es gibt bestimmte Umstände, unter denen eine Person dieses Muskelsystem entspannen muss, z. B. während des Einführens eines medizinischen Zäpfchens oder um die Beschwerden von Männern zu verringern, die sich einer gemeinsamen rektalen Untersuchung unterziehen, um die Gesundheit der Prostata zu überprüfen. Die Fähigkeit, diesen Muskel zu entspannen, macht es also möglich eine sehr nützliche Fähigkeit.
Schritt 1
Üben Sie täglich, sich der sensorischen Nerven im rektalen Bereich Ihres Körpers bewusster zu werden, wenn Sie regelmäßig Stuhlgang erleben. Machen Sie sich mit den neurologischen Rückmeldungen (Empfindungen) vertraut, die auftreten, wenn sich der Schambeinmuskel zusammen mit dem Analsphinkter automatisch entspannt, um einen effektiven Stuhlgang zu ermöglichen.
Schritt 2
Machen Sie sich jedes Mal, wenn Schritt 1 für einen Zeitraum von zwei bis vier Wochen durchgeführt wird, eine bewusste Erinnerung an die neurologischen Empfindungen, die Sie fühlen. Versuchen Sie, das Gefühl der entspannten Muskelgruppe mental zu reproduzieren, und erinnern Sie sich daran, wie es sich in diesem entspannten Zustand des Muskels anfühlt.
Schritt 3
Üben Sie, Ihr "Gedächtnis" für Empfindungen physisch zu erzeugen, wenn Sie sicher sind, dass Sie wissen, wie sich der entspannte Puborektalmuskel und der Analsphinkter anfühlen. Konzentrieren Sie sich, während Sie die Beckenmuskelgruppen absichtlich ausdehnen und zusammenziehen, und üben Sie weiter, bis Sie die gleichen Empfindungen spüren, die Sie beim Stuhlgang gelernt haben, um sich dieser beiden Muskeln bewusster zu werden, wenn sie sich im Rahmen der Reflexionsaktion automatisch entspannen.
Schritt 4
Üben Sie Ihre neue Fähigkeit weiter, die Muskeln des Puborektal- und Analsphinkters absichtlich ein- oder zweimal täglich, vorzugsweise innerhalb von zwei oder drei Stunden nach jedem Stuhlgang, gleichzeitig zu entspannen, um ein versehentliches Auslaufen des Stuhls zu verhindern.
