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Nach Angaben der FDA sollten wir einen bestimmten Prozentsatz an Kalorien aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten erhalten. Dieser Prozentsatz variiert von Person zu Person und legt die Gesamtkalorien fest, die an einem Tag verbraucht werden sollten.
Täglicher Kalorienbedarf
Die erforderliche Kalorienmenge pro Tag variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätsgrad. Die Mayo Clinic bietet einen kostenlosen Online-Rechner an, um Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihrer Kriterien zu ermitteln.
Kalorien aus Eiweiß
Die Mayo Clinic und die FDA empfehlen, dass 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien durch Protein aufgenommen werden. Dies bedeutet, dass eine Person bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag insgesamt 50 g bis 175 g pro Tag zu sich nehmen muss, die aus Eiweiß stammen müssen. Das entspricht 200 Kal bis 700 Kal Protein, da jedes Protein vier Kalorien pro Gramm hat.
Kalorien aus Fett
Die empfohlene Gesamtfettaufnahme beträgt 20% bis 35% der täglichen Kalorienzufuhr. Mit 2.000 Kalorien pro Tag können Sie durchschnittlich 44 bis 78 g Fett pro Tag verbrauchen. Es ist 400 Kal bei 700 Kal Fett pro Tag.
Kohlenhydrate
Etwa 45% bis 65% der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Am Beispiel einer 2.000-Kalorien-Diät entspricht dies 225 g bei 325 g Kohlenhydraten pro Tag oder 900 Kal bei 1300 Kal Kohlenhydraten pro Tag.
