Inhalt
Wenn Sie richtig sitzen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden und heben mit verschränkten Armen über der Brust oder mit den Händen hinter dem Kopf Schultern und Oberkörper an. Halten Sie diese Position für kurze Zeit, bis Sie wieder auf den Boden zurückkehren .
Dauer
Ein typisches Sit-up sollte ein bis zwei Sekunden mit einer Geschwindigkeit von 30 bis 60 Sit-ups pro Minute dauern. Daher sollten einhundert Sit-ups zwischen 1,6 und 3,3 Minuten dauern.
Berechnungen
Die vom Fitnesspartner angegebenen Informationen zur Kalorienverbrennung zeigen, dass eine 70 kg schwere Person ungefähr 9 Kalorien pro Minute verbrennt, wenn sie Bauchübungen macht. Diese Informationen, zusammen mit dem, was oben über die Dauer gesagt wurde, zeigen, dass 100 Sit-ups 15 bis 30 Kalorien verbrennen.
Auswirkungen
Der oben beschriebene Fall spricht von einer hypothetischen 70 kg schweren Person; Ein größeres Gewicht führt zu einer stärkeren Verbrennung von Kalorien. Darüber hinaus verbrennt eine Frau im Allgemeinen weniger Kalorien als ein Mann mit dem gleichen Gewicht wie sie. Andere Faktoren wie Alter, Trainingsintensität, Gesundheit und sogar das Wetter können die Kalorienverbrennungsrate verändern. Nehmen Sie Kalorienverbrennungsberechnungen nur als Schätzungen.
Expertenmeinung
Der American Council on Exercises sagt, dass Sätze von 12 bis 20 Sit-ups mit einer kurzen Pause dazwischen der beste Weg sind, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen. 100 Sit-ups zu machen ist viel mehr ein Ausdauertest als ein Weg, um deine Fähigkeiten zu verbessern.
