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Lutein ist ein natürliches Pigment (Carotinoid), das in dunkel gefärbten Gemüsen und Früchten vorkommt. Es wurde mit einer guten Gesundheit für Augen, Haut, Herz, Venen und Arterien in Verbindung gebracht und ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Der beste Weg, es zu konsumieren, ist durch den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Vitamin enthalten, aber es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern erhältlich.
Die tägliche Dosis
Die tägliche Dosis von Lutein wird nach Alter und Geschlecht angegeben und liegt zwischen 6 und 10 mg täglich. Das scheint nicht viel zu sein, bis Sie feststellen, dass Sie eine große Schüssel frischen Spinat essen müssen, um etwa 6 mg Lutein zu erhalten. Dies ist absolut möglich, wenn Sie Vegetarier sind. Wenn nicht, müssen Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, um das Lutein zu erhalten, das Ihr Körper benötigt.
Lebensmittel, die Lutein enthalten
Eine der besten natürlichen Quellen für Lutein ist Grünkohl. Eine Tasse Rohkohl enthält 26,5 mg Lutein, was weit über der empfohlenen Tagesdosis liegt. Andere Quellen für Lutein sind Orangen, Rüben, Erbsen, Mais, Brokkoli und Papaya. Je weiter unten auf der Liste, desto weniger Lutein enthält das Lebensmittel. Kohl enthält 14,6 mg Lutein pro Tasse (gekocht), und eine Orange enthält 0,2 mg für eine große Orange.
Multivitamine mit Lutein
Ihr tägliches Multivitamin enthält möglicherweise bereits Lutein. Überprüfen Sie das Etikett und ziehen Sie in Betracht, zu einem Produkt zu wechseln, das Lutein enthält. Finden Sie ein Multivitamin, das in einer Einzeldosis so viel Lutein wie möglich enthält. Es gibt viele Vitaminhersteller, geben Sie sich also nicht mit dem zufrieden, was Sie immer eingenommen haben. Und wenn Sie noch nie zuvor ein Multivitaminpräparat eingenommen haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Die besten Produkte dieser Art werden in Reformhäusern verkauft.
Multivitamin-Etiketten enthalten Mengen an Vitamin in internationalen Einheiten (IE), Milligramm (mg) und Mikrogramm (mcg). Das Umrechnen einer Einheit in eine andere kann schwierig sein, es sei denn, Sie haben einen Umrechnungsrechner. Die Umrechnung von Milligramm in Mikrogramm kann etwas verwirrend sein, aber denken Sie daran, dass ein Milligramm 1.000 Mikrogramm entspricht. Die Umrechnung internationaler Einheiten ist noch komplizierter, da die IE-Messungen durch Substanzen spezifiziert werden, was bedeutet, dass sich eine IE Vitamin A von einer IE Vitamin E unterscheidet.Mit dem an Ressourcen angehängten Taschenrechner können Sie beim Umgang mit UI-Messungen spezifischere Daten abrufen, damit Sie Ihr Multivitamin-Etikett korrekt lesen können.
