Inhalt

• Mach einen Liegestütz richtig
• Widerstand x Herz-Kreislauf
• Wie viele Kalorien verbrennt ein Liegestütz?
• Kann ich die Menge an Kalorien erhöhen, die mein Liegestütz verbrennt?
• Varianten
• Verletzungswarnungen

Push-up ist eine beliebte Übung und obwohl sie sich auf Brust und Arme konzentriert, betrifft sie den größten Teil des Körpers. Die zentralen Muskeln halten den Rumpf steif. Ihre Beine verhindern, dass Sie ausrutschen, und sogar Ihr Nacken funktioniert und hält Ihren Kopf gerade.

Obwohl es sich um eine hervorragende Übung handelt, sind viele Menschen von den wenigen Kalorien überrascht, die ein Liegestütz verbrennt. Dies liegt daran, dass es sich um eine Widerstandsübung handelt und nicht um eine Herz-Kreislauf-Übung.

Mach einen Liegestütz richtig

Beginnen Sie mit beiden Händen auf dem Boden, wobei Ihre Finger weit gespreizt und schulterbreit auseinander liegen. Ihr Kopf wird in Ihren Händen sein und direkt nach unten schauen, Ihr Körper wird aufrecht sein, senkrecht zu einer imaginären Linie zwischen Ihren beiden Daumen. Halten Sie Ihre Füße zusammen, kreuzen Sie nicht Ihre Knöchel und Ihr Rücken ist gerade mit Ihrem Gewicht auf Ihren Handflächen und auf Ihren Zehen. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden. Strecken Sie dann Ihre Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.

Widerstand x Herz-Kreislauf

Die Armflexion ist eine Widerstandsübung, dh sie stärkt die Muskeln und lässt sie gegen irgendeine Art von Widerstand arbeiten. In diesem Fall unterstützen und schieben Sie Ihren eigenen Körper. Gewichtheben ist eine andere Form der Widerstandsübung, bei der Sie gegen schwere Gewichte drücken. Auf der anderen Seite erhöhen Herz-Kreislauf-Übungen Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, entwickeln Widerstand in den Muskeln, die helfen, zu atmen und Blut zu pumpen. Im Allgemeinen verbrennen Herz-Kreislauf-Übungen mehr Kalorien, während Widerstandsübungen die Kraft erhöhen.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Liegestütz?

Verschiedene Experten geben unterschiedliche Antworten, aber der häufigste Bereich liegt zwischen 0,5 und 1 Kalorie pro Flexion für einen durchschnittlichen Mann. Schwerere Menschen werden mehr brennen, während leichtere Menschen, einschließlich der meisten Frauen, etwas weniger brennen werden. Um die gleiche Anzahl an Kalorien wie bei einem 20-minütigen moderaten Lauf zu verbrennen, müsste eine Person zwischen 300 und 600 Liegestütze machen.

Kann ich die Menge an Kalorien erhöhen, die mein Liegestütz verbrennt?

Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen Sie dies schnell tun und über einen langen Zeitraum mehr Wiederholungen durchführen. Mehr aufeinanderfolgende Liegestütze verbrennen mehr Kalorien, aber nur wenige Menschen können sie lange aushalten. Eine Möglichkeit besteht darin, Liegestütze gegen eine Wand zu machen, wobei Sie Ihre Hände schulterhoch gegen eine Wand legen und die Übung machen und sich dagegen lehnen. Dadurch werden Ihre Füße stärker belastet, sodass Sie schneller und länger schieben können als auf dem Boden.

Varianten

Es gibt viele Varianten von Liegestützen, von denen einige die beteiligten Muskeln verändern sollen, andere sie einfacher oder schwieriger machen sollen. Einige Beispiele sind:

Klatschflexion, bei der Sie zwischen den Wiederholungen klatschen und bei der Rückkehr in die ursprüngliche Position kräftig drücken müssen.

Liegestütze mit geschlossenen Fäusten, Fingerspitzen oder mit den Enden der Hände.

Liegestütze mit den Spitzen der Daumen und Fingerspitzen, die die Last in die Mitte der Brust leiten.

T-Liegestütze, bei denen Sie Ihren Oberkörper drehen und jedes Mal eine Hand heben, wenn Sie die Ausgangsposition erreichen.

Es gibt buchstäblich Hunderte von Sorten, die nur durch die Vorstellungskraft und die Fähigkeiten des menschlichen Körpers begrenzt sind.

Verletzungswarnungen

Denken Sie daran, beim Liegestützen zu atmen. Es mag albern erscheinen, aber die Leute vergessen oft und manchmal so lange, dass sie ohnmächtig werden. Liegestütze wirken auch härter auf Rücken und Bauch, als viele glauben. Schließlich entwickeln manche Menschen durch zu viele Liegestütze Verletzungen durch wiederholte Belastung ihrer Ellbogen oder Schultern. Wenn eines dieser Probleme auftritt, wenden Sie sich an Ihren Trainer oder Arzt.