Inhalt
Entwicklungskörper benötigen die richtigen Vitamine für ein korrektes Wachstum in der Höhe, um die Knochengesundheit zu gewährleisten und die Körperentwicklung gesund zu halten. Deshalb müssen wir Vitamine aus den Lebensmitteln erhalten, die wir essen, aber es ist auch ratsam, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Damit der Körper an Körpergröße gewinnt, muss eine Person täglich die folgenden essentiellen Vitamine aufnehmen: D, B1, B2, C, Kalzium und Phosphor.
Vitamin-D
Vitamin D ist wichtig für das Wachstum starker und gesunder Knochen. Es ist eine notwendige Komponente für das Wachstum der Körpergröße. Sein Mangel kann schwache Knochen und Zähne verursachen. Holen Sie sich in einer täglichen Diät Vitamin D aus Milch, Kartoffeln, Tomaten, Zitrusfrüchten und einer anderen reichhaltigen Quelle dieses Vitamins: Blumenkohl. Mit einer richtigen Ernährung kann ein Kind die Höhe erreichen, zu der es genetisch veranlagt ist.
Rachitis
Ein Kind kann verkümmert werden, wenn es nicht genug Vitamin D konsumiert. Laut der Mayo Clinic-Website ist Rachitis die Erweichung und Schwächung von Knochen bei Kindern mit Vitamin D-Mangel. Vitamin D hilft dem Körper auch, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, um das Wachstum immer längerer Knochen zu fördern. stark. Kinder sollten regelmäßig Milch trinken und sich sonnen (eine weitere Quelle für Vitamin D), um eine gesunde Dosis des Vitamins zu erhalten, um Rachitis vorzubeugen und sicherzustellen, dass die Knochen weiter wachsen.
Vitamin B1
B1 ist ein weiteres Vitamin, das für die Entwicklung benötigt wird. Es fördert das Wachstum des Körpers und unterstützt die Verdauung. Laut der Grow Tall-Website hilft dieses Vitamin dem Herzen und dem Nervensystem, ihre Funktionen zu erfüllen. Gute Quellen für die Gewinnung von Vitamin B1 sind Schweinefleisch, Reis, Erdnüsse, Erbsen und Soja.
Riboflavin
Ein weiteres notwendiges Vitamin, das Wachstum ermöglicht, ist B2, auch Riboflavin genannt. Es fördert das Wachstum des Körpers und damit auch von Knochen, Haut, Haaren und Nägeln. Riboflavin kann durch den Verzehr von Milch, Eiern, Fisch und Blattgemüse gewonnen werden.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, hilft bei gesunden Knochen und Zähnen. Es hilft nicht nur, Krankheiten vorzubeugen und ist eine gute Quelle für Antioxidantien, sondern verbessert auch die Durchblutung und fördert so das Wachstum von Körper und Knochen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln und Beeren.
Kalzium
Calcium ist ein wichtiges Mineral für das Knochenwachstum. Ohne Vitamin D wäre Kalzium nicht in der Lage, starke, dichte Knochen zu erzeugen. Es ist neben anderen Lebensmitteln wie Spinat, Rübe, Kohl und angereicherten Sojaprodukten hauptsächlich in Milch und Milchprodukten enthalten. Kalzium und Phosphor sind die Mineralien, die für die Steigerung der Körpergröße benötigt werden, wenn das Kind wächst, und sie sind immer noch wesentliche Bestandteile für Erwachsene, um das Wohlbefinden der Knochen aufrechtzuerhalten. Befolgen Sie diese Richtlinien für die tägliche Kalziumaufnahme, um sicherzustellen, dass Kinder und Erwachsene starke Knochen und ein gesundes Wachstum haben: Kinder zwischen einem und drei Jahren benötigen 500 mg, während Kinder zwischen vier und acht Jahren 800 mg benötigen . Jugendliche zwischen neun und 18 Jahren benötigen 1.300 mg, während Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren 1.000 mg erhalten sollten. Personen über 51 sollten mehr als 1.200 mg erhalten. Phosphor kann aus Fleisch, Fisch, Erdnüssen und Cola-Erfrischungsgetränken gewonnen werden.
Multivitamine
Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen sind, muss eine Person in der Lage sein, an Größe zu wachsen. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins kann dazu beitragen, dass Sie alle für das Wachstum erforderlichen Vitamine konsumieren.
