Inhalt
Gehen ist eine übliche körperliche und kardiovaskuläre Übung. Um ein effektiveres und vielseitigeres Training zu erreichen, müssen Sie Gewichte hinzufügen. Sowohl Handgewichte als auch Unterlegscheiben erhöhen die Effektivität einer Gehroutine. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Erhöhter Kalorienverlust
Laut Mark Fenton, Autor des Buches "New Complete Walking Guide" (frei laufen), erhöht das Gehen mit Gewichten den Kalorienverbrauch pro Kilometer. Diese Zunahme variiert, aber die zusätzlichen Gewichte lassen Ihren Körper härter arbeiten und mehr brennen. Um die meisten Kalorien zu verlieren, halten Sie beim Gehen die richtige Haltung ein, damit Ihr Körper hart arbeiten kann, um Schritt zu halten.
Vielseitigkeit
Während Sie mit Handgewichten gehen, können Sie bei jedem Schritt eine schnelle Armübung durchführen. So können Sie Ihre Bizeps- und Unterarmmuskeln trainieren. Diese zusätzliche Bewegung intensiviert Ihre Körperarbeit, erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Herz-Kreislauf-Training effektiver.
Die beste Art
Laut Casey Meyers, Autor des Buches "Gehen: eine vollständige Anleitung zum Trainieren" (in freier Übersetzung), erhöht das Gehen mit Gewichten Ihre Aufmerksamkeit auf das richtige Gehen. Am besten ist es, mit geradem Rücken und gespannten Armen zu gehen und den Fuß hoch vom Boden zu heben. Das Hinzufügen von Gewichten lenkt die Aufmerksamkeit auf den Rest des Körpers und auf das richtige Gehen.
Während es verlockend ist, Ihre Arme hängen zu lassen, wenn Sie die Gewichte halten, oder das Gefühl zu haben, mit den Unterlegscheiben zu ziehen, sollte das zusätzliche Gewicht Sie auf Ihren Körper aufmerksam machen. Laut Mark Fenton macht ein ausgeprägtes Bewusstsein das Training effektiver.
