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Die Verwendung eines Paares Knöchelgewichte fügt nicht viel Widerstand hinzu, kann aber dennoch einen großen Unterschied in Ihrem Aerobic-Training bewirken. Wenn Sie diese Gewichte beim Laufen, Gehen oder Gehen verwenden, können Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen und nach dem Entfernen immer noch ein Gefühl der Leichtigkeit verspüren. Professionell gestaltete Knöchelgewichte können teuer sein. Sie können jedoch Geld sparen, indem Sie Ihre eigenen zu Hause herstellen.
Schritt 1
Binden Sie einen Knoten in die Socke ca. 7 cm vom Fuß entfernt.
Schritt 2
Füllen Sie die Socke mit Sand, Reis oder trockenen Körnern, bis sie etwa 15 Zentimeter vom Knoten entfernt ist.
Schritt 3
Drücken Sie die Mitte der Socke zusammen, damit die Polsterung nicht herunterfällt, und wickeln Sie sie vorsichtig um einen Ihrer Knöchel. Positionieren Sie den Knoten vor Ihrem Knöchel und wickeln Sie das andere Ende um, um ihn vorne zu finden. Ziehen Sie das Ende bei Bedarf fest, bis es fester, aber bequemer ist. Halten Sie diese beiden Enden mit einer Hand vor Ihrem Knöchel zusammen, während Sie mit der anderen die Polsterung kneten, sodass sie gleichmäßig um Ihren Knöchel verteilt ist.
Schritt 4
Sehen Sie, wo die Socke mehr oder weniger gepolstert werden muss, je nachdem, wie Sie sie fühlen und wie leicht sie sich um Ihren Knöchel legt. Ziehen Sie Ihre Socke aus, nehmen Sie Anpassungen vor und wickeln Sie sie dann erneut um Ihren Knöchel, wie im vorherigen Schritt beschrieben. Nehmen Sie diese Anpassungen so oft wie nötig vor, bis Sie sich richtig fühlen.
Schritt 5
Ziehen Sie die Socke dort fest, wo das offene Ende auf den Knoten vor Ihrem Knöchel trifft, und ziehen Sie die Socke dann wieder von Ihrem Knöchel ab. Schieben Sie ein dickes Gummiband bis zum Ende der Socke und positionieren Sie es dort. Drehen Sie das Gummiband einmal, bis es die Form einer 8 hat. Ziehen Sie die offene Schlaufe des Gummibandes über das Ende des Strumpfs und führen Sie es durch denselben engen Stich. Drehen Sie das Gummiband weiter und gehen Sie durch das Ende der Socke, bis es fest und fest ist.
Schritt 6
Wickeln Sie die Socke erneut um Ihren Knöchel und binden Sie das Ende an das andere lose Ende vor Ihrem Knöchel. Stellen Sie sicher, dass es fest, aber bequem ist. Verwenden Sie nach dem Binden eine Schere, um die übermäßige Länge der Socke abzuschneiden.
Schritt 7
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6, um den anderen Knöchel zu beschweren.
