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Charles Atlas war ein dünner 43 kg schwerer Mann, aber er wurde zu dem, was viele Leute als "den am besten entwickelten Mann der Welt" bezeichnen. Er hat ein Übungsprogramm erstellt, das dynamische Spannung verwendet und immer noch eines der besten Programme in dieser Kategorie ist. Seit dem Höhepunkt der Bodybuilding-Revolution im Jahr 1970 hat dieser Sport an Popularität gewonnen. Darüber hinaus wurden Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno zu bekannten Namen. Von dort aus wurde eine ganze Kultur mit einer Vielzahl von Diäten, Trainingsprogrammen und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln geboren. Wettbewerbe sind ein wesentlicher Bestandteil dieser Kultur. Eine der am schwierigsten zu meisternden Posen ist die Erweiterung des Rückgrats.
Schritt 1
Beginnen Sie in einer entspannten Position; Die Fersen sollten zusammen sein, die Füße nach außen zeigen, die Knie leicht gebeugt, die Hüften gespannt, der Rücken und die Brust erweitert, die Arme an den Seiten des Körpers gespannt und gespannt und das Gesicht nach vorne gedreht.
Schritt 2
Bringen Sie Ihre Daumen an die Basis des Brustkorbs und drücken Sie Ihre Ellbogen zurück. Drücken Sie Ihre Finger auf die Seiten des Körpers, um einen Stützpunkt für die Pose zu schaffen.
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Ellbogen nach vorne und drücken Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Schulterblätter nach vorne. Die Positionierung der Schulterblätter ist sehr wichtig, um das Aussehen von "Flügeln" zu erhalten. Zu diesem Zweck sollte die Absicht so sein, als würden Sie versuchen, die Schulterblätter um den Brustkorb zu "wickeln".
Schritt 4
Üben Sie, während Sie Ihren Bauch anspannen, Ihren Oberkörper anheben und ausdehnen. Wählen Sie einen Stil, der das Potenzial Ihrer Pose maximiert.
