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Wie man das Fitnessstudio überbrückt. Während des umgekehrten Bogens beim Turnen bewegen Sie sich von Ihrer stehenden Position zu einer hinteren Biegung oder Brücke. Das Erlernen dieser Bewegung hilft Ihnen bei komplizierteren Bewegungen wie einem sterblichen Rücken mit Ihren Händen. Widme dich der Beherrschung der richtigen Form der Brücke, damit es einfacher ist, sie mit komplexen Bewegungen zu kombinieren.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und heben Sie die Arme über den Kopf. Halte deine Arme ruhig und gerade.
Schritt 2
Gehen Sie ein paar Schritte von der Wand weg, bis Sie ungefähr 90 Zentimeter von der Wand entfernt sind. Halten Sie den Rücken zur Wand.
Schritt 3
Beugen Sie sich langsam zurück und halten Sie Ihre Arme gerade, aber halten Sie zunächst Ihren Kopf hoch. Bücken Sie sich weiter, bis Ihre Handflächen die Wand berühren. Gehen Sie mit Ihren Händen die Wand entlang in Richtung Boden. Das Überbrücken einer Wand verleiht einem Anfänger eine gute Form und eine langsame, flüssige Bewegung.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wenn sie das Ende der Wand erreichen. Halte deinen Kopf vom Boden fern. Wenn Sie die Brückenposition erreichen, sollten Ihre Arme immer noch gerade sein und Ihr Kopf sollte 15 bis 20 cm vom Boden entfernt sein. Ihr Körper sollte ein umgedrehtes "U" bilden.
Schritt 5
Verwenden Sie einen Beobachter zur Überbrückung. Wenn Sie es bequem haben, die Mauer zu überbrücken, bitten Sie einen Beobachter um Hilfe. Bitten Sie ihn, seine Hände hinter und unter sich zu halten, damit er Sie fangen kann, wenn Sie fallen.
