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Die Bauchregion von Männern über 50 neigt dazu, Fett zu speichern. Überschüssiges Fett in diesem Bereich zu halten ist gefährlich, da es die Hauptorgane einschließlich der Nieren und des Herzens komprimiert. Es gibt eine Reihe von Übungen, die beim Abnehmen helfen und diesen Körperbereich straffen können. Durch die Einbeziehung dieser Übungen in eine Routine und mindestens dreimal pro Woche können die Betroffenen innerhalb von drei bis vier Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen.
Sitzender Tritt
Diese Übung trainiert die Bauchmuskulatur und die Rückseite der Oberschenkel. Üben Sie, mit geraden Beinen auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände etwas hinter den Körper, um sie zu unterstützen. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie sehr langsam vom Boden ab. Bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab, sodass sie den Boden während des Trainings nicht berühren können. Versuchen Sie, 20 Sekunden lang zu halten, und erhöhen Sie die Zeit, wenn sich Ihre Stärke und Ihre Fähigkeiten verbessern.
Abdominal verändert
Der modifizierte Bauch ist eine sehr effektive Übung, um den Bauch zu straffen. Damit sind Sie auch nicht so anfällig für Rückenverletzungen, was bei der Durchführung des traditionellen Bauchmuskels üblich ist. Legen Sie sich für diese Übung mit gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Torso sehr langsam an, bis er etwa 5 cm vom Boden entfernt ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zunächst 10 Wiederholungen und fügen Sie mit zunehmender Stärke weitere Wiederholungen hinzu.
Herz-Kreislauf-Übung
Versuchen Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität zu tun, um Fett in der Bauchregion zu verlieren. Radfahren, Laufen und Schwimmen sind sehr effektive Übungen, die den ganzen Körper beeinflussen.
Anheben der Beine
Dies ist eine Übung, die nicht von Personen durchgeführt werden sollte, die an Rückenproblemen leiden, obwohl sie sehr effektiv für die Bauchmuskulatur ist. Um dies zu erreichen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Fitnessbank und unterstützen Sie den Körper, indem Sie die Kante der Bank hinter sich halten. Heben Sie langsam Ihre Beine an und halten Sie sie gerade und gerade. Erneut absenken und wenn möglich unterhalb der Bankgrenze gehen. Es ist wichtig, diese Übung nicht zu übertreiben, da dies Rückenverletzungen verursachen kann. Versuchen Sie fünf Wiederholungen, aber wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
