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Ausgeglichenheit, Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität verleihen dem Schlag Kraft. Schläge bringen mehr Kraft, als einfach den Arm nach hinten zu schwenken und Kraft in den Beinen, Bauchmuskeln, Rücken, Schultern, Armen und Brustmuskeln zu benötigen. Wenn Sie starke Schläge für die Selbstverteidigung entwickeln oder Ihre Boxgegner in organisierten Kämpfen beenden wollen, hilft Ihnen die Konditionierung Ihres Körpers mit einem angepassten Trainingsprogramm, Ihre Fitness vor allem zu verbessern.
Anweisungen
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Üben Sie die Schläge in einem Boxsack in 4-Minuten-Runden. Machen Sie drei Runden pro Tag. Schwingen Sie schnell und bewegen Sie Ihre Beine von links nach rechts. Pause 1 Minute zwischen den Runden.
Schlage auf einen schweren Sack, um Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
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Springen Sie jeden Tag 5 Seile mit je 30 Wiederholungen, um Ihren Körper zu konditionieren, Ihre Muskeln zu stärken und Ausdauer zu erreichen. Pause zwischen den Runden für 30 Sekunden.
Springseil verbessert die Knochendichte und stärkt den gesamten Körper. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images) -
Machen Sie dreimal pro Woche vier Runden mit je 15 Liegestützen, vier von 20 Sit-ups und drei Klimmzüge.
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Heben Sie die Gewichte dreimal pro Woche 12- bis 15-mal an. Verwenden Sie zum Krafttraining Bars, Kurzhanteln oder Kesselglocken.
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Bleiben Sie auf einer Unruhplatte. Bleiben Sie 2 Minuten dabei und lassen Sie die Kanten nicht den Boden berühren. Pause für 30 Sekunden. Klettern Sie die Platte erneut hoch und drehen Sie sie so, dass die Kanten 3 Minuten lang den Boden berühren.
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Drücken und drücken Sie einen medizinischen Ball mit den Beinen. Stehen Sie schnell auf, bringen Sie Ihre Arme hoch und geben Sie den Ball zurück.
Der medizinische Ball verleiht Armen, Rücken und Beinen Kraft (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)
Was du brauchst
- Boxsack
- Seilspringen
- Bar, Hantel oder Kettlebell
- Ausgleichsplatte
- Medizinische Kugel
