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Manchmal sitzen wir während der Woche viel auf einem Stuhl vor dem Computer. Voll von Jobs und Aufgaben, scheint es keine Zeit für Bewegung zu geben.Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Bauch wächst und Ihr Rücken schwächer wird. Es ist jedoch möglich, den Bauch zu bearbeiten, auch wenn Sie im Büro sind. Nehmen Sie sich Zeit, um auf dem Stuhl zu trainieren, um den Bauch zu stärken und zu definieren.
Kernmuskeln trainieren
Der Bauch ist Teil der als zentral bezeichneten Muskelgruppe. Diese Gruppe umfasst die Region des Magens, der Hüfte und des unteren Rückens. Diese Muskeln wirken zusammen, um den Körperstamm zusätzlich zur Kontrolle der Körperhaltung zu unterstützen. Verstärkte zentrale Muskeln schaffen neben einem geraden und definierten Bauch eine größere Stabilität für den Körper. Haltung und Definition führen zu effizienteren Übungen und besseren Ergebnissen. Halten Sie sich beim Trainieren mit einem Stuhl in gerader Haltung und entspannen Sie die Schultern und den Kopf nach vorne. Die Füße sollten auf dem Boden und mit der Taille zwischen ihnen platziert werden. Das Anziehen der Muskeln des Magens vor einer Bauchmuskeltraining hilft, die Leistungsfähigkeit der Übungen zu verbessern.
Nehmen Sie sich Zeit für Sie
Die Zeit kann zum Feind von Übungen werden. Wählen Sie einige Möglichkeiten, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. An anstrengenden Tagen kann es unmöglich sein, in ein Fitnessstudio zu gehen. Deshalb können einige Übungen am Tisch Stress abbauen. Das Arbeiten mit dem Bauch beim Sitzen sollte das tägliche Herz-Kreislauf-Training nicht ersetzen. Es kann jedoch sein, dass Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie einen Tag im Fitnessstudio verpasst haben, wenn Sie während der Arbeit zum Bauch trainiert haben.
Übungen auf dem Stuhl
Um die Sit-Ups im Stuhl auszuführen, müssen Sie mit den Knien im 90-Grad-Winkel sitzen. Halten Sie die Armlehne und drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen, während die Beine zur Brust hin angehoben werden. Diese Übung kann die Aufmerksamkeit von Mitarbeitern erlangen. Laden Sie sie ebenfalls zum Üben ein.
Sit-Ups sind dasselbe wie das Liegen. Diese Übungen definieren die Bauchmuskulatur, während die Bewegung ausgeführt wird. Halten Sie Ihre Muskeln zusammengezogen, während Ihre Bauchmuskeln die Ergebnisse der Übung verdoppeln.
Die inneren und äußeren schrägen Muskeln befinden sich an den Seiten des Bauches. In dieser Region finden wir das Problem des "Reifens", der sich verschlechtert, wenn er nicht arbeitet. Die umlaufenden Bauchmuskeln arbeiten in diesem Bereich. Drehen Sie leicht und langsam, bis sich die Brust um 90 Grad nach rechts und links dreht.
