Inhalt
- Woher kommt das Körperfett?
- Kalorien oder Fett verbrennen
- Auswirkungen von Ernährung und Bewegung
- Überlegungen
Ihr Körper verbrennt während des Tages Fett und Kalorien, um die für die Aktivität und grundlegende Stoffwechselfunktionen erforderliche Energie aufzufüllen. Wenn Sie trainieren, sucht Ihr Körper nach frisch verbrauchten Kalorien sowie nach Energiereserven für Kraftstoff. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, stammt ein Teil der Energie, die Sie verbrauchen, aus gespeichertem Fett.
Woher kommt das Körperfett?
Die Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, werden entweder sofort verwendet oder als Energiereserven gespeichert. Ihr Körper wandelt unnötige Kalorien in Triglyceride um, die in Fettzellen gespeichert werden. Triglyceride können von Fett in Ihrer Ernährung stammen oder aus anderen Kalorienquellen wie Kohlenhydraten gebildet werden. Überschüssige Kalorien, die Sie verbrauchen, werden im Wesentlichen als Fett gespeichert. Ihr Körper nutzt Triglyceridvorräte, um Energie zwischen den Mahlzeiten zu gewinnen, und im Allgemeinen, um Energie für Aktivitäten zu haben, wenn die unmittelbare Energie der Nahrung nicht verfügbar ist.
Kalorien oder Fett verbrennen
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper zuerst die verfügbaren Kalorien aus Kohlenhydraten. Sobald Kohlenhydrate verwendet wurden, werden die Triglyceride aus den Fettzellen freigesetzt, um den zusätzlichen Energiebedarf für ihre körperliche Aktivität zu decken. Da Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie benötigen, um 450 Gramm Fett zu verbrennen, verbrennen Sie technisch Kalorien und Fett. Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, zwingen Sie Ihren Körper, gespeicherte Energie als Fett abzurufen. Wenn Sie Fett verbrennen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen, bedeutet dies, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, die Sie verbrauchen, und weniger davon speichert.
Auswirkungen von Ernährung und Bewegung
Sie schaffen ein Kaloriendefizit, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, Ihre körperliche Aktivität steigern oder eine Kombination aus beiden. Egal welche Methode verwendet wird, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, sucht Ihr Körper Energie in den Fettdepots. Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, um Stoffwechselfunktionen, körperliche Aktivität und Verdauung bereitzustellen. Ob diese Kalorien aus sofortigen Kalorien stammen oder aus Fett gespeichert werden, Sie werden Fett verbrennen, solange Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Überlegungen
Wenn Sie ständig mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen, verwenden Sie nicht einmal Körperfett. Selbst wenn Sie nach dem Ende des Kohlenhydratvorrates Sport treiben, beginnt der Überschuss in Triglyceriden, sobald Sie Ihrem Körper mehr Kalorien als nötig geben. In diesem Fall verbrennen Sie im Wesentlichen Kalorien und speichern Fett. Selbst wenn Sie während des Trainings Fett verbrennen, ist der Effekt nur vorübergehend. Der American Council on Exercise sagt, dass die Fettverbrennungszone ein Mythos ist. Wenn Sie Gewicht und Körperfett verlieren möchten, sollten Sie im Wesentlichen ein Kaloriendefizit schaffen.
