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Viele Aktivitäten können Beinschmerzen verursachen: Bewegung, Sport, langes Stehen und sogar die Verwendung von High Heels. Neben dem Ausruhen und Dehnen kann die Wahl bestimmter Lebensmittel bei Ihrem Unwohlsein helfen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die helfen können, Beinschmerzen zu lindern.
Ursachen von Schmerzen in den Beinen
Beinschmerzen, wenn sie nicht mit Verletzungen verbunden sind, sind in der Regel die Folge von Mangelernährung. Dehydrierung ist eine beliebte Ursache für Beinschmerzen. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um Beinschmerzen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie eine aktive Person sind. Neben der Austrocknung können niedrige Elektrolytkonzentrationen Schmerzen in den Beinen und Krämpfe verursachen. Diese Mineralstoffmängel umfassen Magnesium, Kalium, Kalzium und Natrium. In den folgenden Abschnitten werden die wichtigsten Lebensmitteloptionen beschrieben, um die Mineralien zu erhalten oder zu ersetzen, die zur Vermeidung von Beinschmerzen erforderlich sind.
Magnesium
Die besten Nahrungsquellen zur Vorbeugung oder Linderung von Beinschmerzen, die den Magnesiumspiegel erhöhen, sind: Obst und Gemüse - grünes Gemüse wie Spinat, Kartoffeln (mit Schale), Avocados, Bananen. Nüsse und Gemüse - Mandeln, Cashewnüsse, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen und Pintobohnen. Getreide: Getreide, Haferflocken, Kleieflocken, brauner Reis und Vollkornbrot. Milchprodukte - Joghurt, Milch, Pudding.
Kalium
Die besten Nahrungsquellen zur Vorbeugung oder Linderung von Beinschmerzen, die den Kaliumspiegel erhöhen, umfassen: Proteine - Fleisch, Hühner und Fische. Viele Früchte und Gemüse enthalten mäßige bis hohe Mengen an Kalium, darunter: Aprikosen, Avocado, Banane, Melone, Kiwi, Kartoffeln (mit Haut), Orangen und Orangensaft, Pflaumen, Spinat, Tomaten, Apfelsaft, Spargel, Zuckerrüben, Brombeeren, Brokkoli, Karotten, Kirschen, Mais, Auberginen, Trauben, Erbsen, Salat, Pilzen, Zwiebeln, Pfirsichen, Birnen, Ananas, Rosinen, Himbeeren, Erdbeeren, Mandarinen. Bohnen, Kürbis und Zucchini sind auch gute Kaliumquellen, die den Elektrolyten aufrechterhalten und Beinschmerzen verhindern.
Kalzium
Milchprodukte sind bei weitem die beste Quelle für Kalzium, einschließlich: reduziertes Fett oder reduziertes Fett, reduzierter oder reduzierter Fettjoghurt, Käse, Hüttenkäse, Pudding, gefrorener Joghurt und Eiscreme. Es gibt Lebensmittel in anderen Lebensmittelgruppen, die auch Kalzium liefern, einschließlich Soja, Spinat, Senf, Grünkohl, schwarze Bohnen, weiße Bohnen und Mandeln. Viele beliebte Frühstücksspeisen sind mit Kalzium angereichert, darunter Müsli, Waffeln, Sojamilch und Orangensaft.
Natrium
Im Gegensatz zu anderen Mineralien, die für die Elektrolytstabilität erforderlich sind, sind Natriummangelzustände sehr selten. Man sollte nicht viel Essen zu sich nehmen. Im Gegenteil: Natrium sollte in einer moderaten Menge von weniger als 2400 mg pro Tag überwacht und aufrechterhalten werden. Die meisten Lebensmittel enthalten Natrium. Fleisch, Nüsse, Körner, Obst und Gemüse enthalten natürliches Natrium. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Natrium und überschüssiges Salz, daher sollten sie vermieden werden.
