Inhalt
- Kreatin und du
- Erhöhung des Kreatininspiegels
- Kreatinin-Gehalt
- Überdosis Kreatinin
- Für ein gutes Verständnis
Kreatin, auch Kreatin genannt, hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, da Athleten entdeckt haben, dass sie bei körperlicher Anstrengung mehr Energie an den Körper abgeben können. Kreatin ist ein natürliches Element, das in Muskelzellen gespeichert wird und die Muskeln mit Energie versorgt. Auf zellulärer Ebene wird die Verbindung aus Aminosäuren hergestellt, die beim Verdauen von Nahrungsmitteln entstehen.
Kreatin und du
Kreatinin wird in der Leber, in den Nieren und im Pankreas produziert. Es ist das Ergebnis einer chemischen Reaktion zwischen den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Die Menge an Kreatinin, die wir im Körper haben, hängt in der Regel von der Menge an Muskelgewebe ab, wobei Männer größere Mengen als Frauen haben.
Erhöhung des Kreatininspiegels
Die natürlichste Quelle für Kreatinin ist durch Fleisch und Fisch. Das Einnehmen von Fisch wie Thunfisch, Lachs und Makrele, roh und in Form von Sushi oder Sashimi, ist eine großartige Möglichkeit, eine reine Dosis der Verbindung zu erreichen. Darüber hinaus enthält roher Fisch Omega-3-Fettsäuren, ein hervorragender Antioxidans-Booster für den Körper. Fische helfen auch bei der Kreatininsynthese, da sie eine große Menge der notwendigen Aminosäure Methionin liefern.
Etwa 1 kg rohes Fleisch oder Fisch entspricht 5 g Kreatinmonohydratpulver. Wenn diese Nahrungsmittel gekocht werden, wird das Kreatinin weniger effizient, da es seine Essenz verliert. Vegetarier, die weder Fisch noch Fleisch essen, können durch Supplements Kreatin einnehmen.
Kreatinin-Gehalt
Die Konzentration auf die richtige Art der Ernährung, um den Kreatininspiegel im Körper zu erhöhen, kann den Muskelzellen eine zusätzliche Energiereserve bieten, die ihre Funktion verbessert. Wenn Sie an irgendeiner Form von Widerstandstraining oder einem schweren Sport beteiligt sind, kann Kreatin Ihre Leistung verbessern, da es die Muskelmasse erhöht und die Hebelwirkung der Muskeln erhöht.
Überdosis Kreatinin
Übermäßiges Kreatinin kann für die Nieren schädlich sein. Wenn sie überwältigt werden, sammeln sich die Toxine im Körper und führen zu anderen Problemen. Nebenwirkungen wie Dehydrierung, Gewichtszunahme, Krämpfe, Übelkeit und Durchfall sind weitere Symptome von zu viel Kreatinin im Körper.
Für ein gutes Verständnis
Studien zeigen, dass die Einnahme von 20 g Kreatinin pro Tag über mehrere Tage hinweg den Muskelaufbau um 20 Prozent erhöht. Dieser Prozentsatz kann beibehalten werden, indem Sie 3 g später einnehmen. Ergänzungen können in Pulver, Flüssigkeit oder Kapseln gefunden werden. Trotzdem ist es ratsam, dass die Dosis dieser Verbindung mit einem Arzt besprochen wird, insbesondere, weil die Möglichkeit einer Überdosierung oder Interaktion mit anderen Medikamenten besteht, die die Person einnehmen kann.
