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Die hartnäckigen kleinen Hände müssen keine unüberwindbare Barriere auf der Suche nach einer schlanken Taille sein. Spezifische Techniken für das Erreichen der Laufbänder arbeiten mit Fitness-Tipps zusammen, die das Gewicht drastisch reduzieren, ohne dass wiederholte, sich wiederholende, sich als wirkungslos erscheinende Übungen erforderlich sind.
Einseitige Neigung
Laut der anerkannten Übungsexpertenin Jillian Michaels ist die Ansammlung von Fett im Bauch und in den Reifen auf überschüssiges Körperfett und nicht auf einen Muskelmangel zurückzuführen. Daher sind Bauchmuskeln nicht die vollständige Lösung für diese Probleme. Michaels empfiehlt, tagsüber auf eine gesunde Ernährung und einfache Seitenhänge zu achten. Lehnen Sie sich zur Seite und strecken Sie den Arm auf derselben Seite über Ihren Kopf. Die Bewegungen müssen schnell, aber kontrolliert und kontinuierlich sein und sich auf beiden Seiten in Zehnersätzen wiederholen (abwechselnde Seiten für insgesamt zwanzig). Wenn Sie drei Sätze pro Tag durchführen, können Sie den Fettüberschuss der Reifen reduzieren. Die Bequemlichkeit, fast überall Steigungen befahren zu können, macht sie leicht zu pflegen.
Seitliche Neigung mit Hantel
Peter Sisco, Co-Autor von "Power Factor Trianing" und vielen anderen mit einem Fitness-Thema, sagt, es sei ebenso wichtig zu wissen, was nicht funktioniert, als zu wissen, was wirklich funktioniert, wenn es darum geht, die Kleinen zu verlieren. Seitengewichte mit einem Gewicht (anstatt eines in jeder Hand) rekrutieren mehr Rückenmuskeln, um effektive Ergebnisse beim Verlust von kleinen Händen zu erzielen. Die Verwendung von zwei Gewichten verteilt einfach die Anstrengung der Bauchmuskeln, wodurch die Wiederholungen weniger wirksam werden. Halten Sie stattdessen ein Gewicht in einer Hand und senken Sie es in Richtung Boden ab. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um gegen Gewichtsabnahme zu arbeiten. Ziehen Sie die Rückenmuskulatur zusammen, während das Gewicht wieder nach oben gezogen wird, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Gewicht verwenden, um nur acht Wiederholungen zu absolvieren, die extrem kämpfen müssen.
Bein hebt an
Gut getönte Mäntel sind eine wesentliche Komponente, um die Griffe zu beseitigen. Häufig vernachlässigt, können die Rückenmuskeln (sacroiliolumbar) gestärkt werden, um die dorsale Muskulatur auszugleichen. Das Gesamtergebnis ist mehr Muskelmasse und weniger Fett um die Taille. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, auf den Bauch, in einer "Übermensch" -Stellung (Anfänger sollten die Arme entlang des Körpers halten). Heben Sie mit erhobenem Kopf nach vorne, die Beine vom Boden und schlagen Sie sie, als ob Sie zwanzig Mal schwimmen würden. Pause für 20 Sekunden und wiederholen Sie drei bis fünf Wiederholungen.
