Inhalt

• Einfache Strecken
• Dehnung der Oberschenkelmuskeln
• Kalb Stretching

Die richtige Dehnung der Oberschenkelmuskeln und der Wadenmuskulatur ist kritisch, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich erholen. Das Dehnen dieser großen Beinmuskeln erhöht die Flexibilität und vermeidet Verletzungen.

Es ist wichtig, die Oberschenkel und Wade vor dem Laufen zu verlängern (laufendes Bild von Byron Moore von Fotolia.com)

Einfache Strecken

Beginnen Sie mit dem Dehnen der Oberschenkel und Waden, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Beugen Sie eines der Beine und bringen Sie es in Richtung Brustbereich, wobei Sie den Knöchel als Unterstützung ergreifen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Dehnung der Oberschenkelmuskeln

Leg dich auf den Rücken. Halten Sie den Rücken des Oberschenkels mit beiden Händen und ziehen Sie ihn in Richtung Brustbereich, damit er sich beugen kann. Strecken Sie langsam Ihr Bein. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Kalb Stretching

Lehnen Sie sich gegen eine Wand und verwenden Sie Ihre Handflächen zur Unterstützung. Bringen Sie ein Bein etwas zurück und drücken Sie die Ferse gegen den Boden. Legen Sie das andere Bein in eine eng anliegende Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ferse auf dem Boden. Gehen Sie langsam mit dem Vorderbein vorwärts, bis Sie die Dehnung Ihrer Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.