Inhalt

• Identifizierung
• Leistungen
• Kurze intensive und moderate Laufübungen
• Fähigkeiten und kurze intensive Läufe
• Beweglichkeitsleiter

In einer Sportart wie Fußball können Ausdauer und aerobe Kapazität den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren ausmachen. Aerobes Krafttraining für dieses Spiel ist nicht so einfach wie langes Laufen oder spezifisches Sporttraining. Es muss eine Mischung aus beidem sein, um einem moderaten Laufen und dem Umgang mit dem Ball mit einem intensiven Sprint zu entsprechen, der in einem Fußballspiel wiederholt auftritt.

Identifizierung

Fußball ist eine intermittierende Sportart, die Perioden des Gehens oder mäßigen Laufens mit intensiven kurzen Läufen kombiniert, die eine schnelle Beschleunigung erfordern. Diese Art von Aktivität umfasst spezifische Bewegungs-, Muskel- und Energiesysteme. Ein Training, das nur kontinuierliches Laufen oder kurzes und energisches Laufen beinhaltete, würde sich nicht auf die spezifischen Muskeln und Bewegungen des Spiels konzentrieren. Das Training für diesen Sport sollte das aerobe System des Körpers, die Fähigkeit der Muskeln, während des Trainings Fett zu verbrauchen, und die Fähigkeit, sich nach Perioden hoher Intensität zu erholen, verbessern.

Leistungen

In einer Sportart, die genauso viel Herz-Kreislauf-System erfordert wie Fußball, kann eine überlegene aerobe Konditionierung die Leistung in Spielen verbessern, insbesondere am Ende. Viele Tore werden spät in den Spielen erzielt. Der Spieler, der besser vorbereitet ist, trifft am Ende eher, wenn andere mit weniger Kondition erschöpft sind. Dies ist auf die umgekehrte Beziehung zwischen aerober Fitness und Aktivitätsindex zurückzuführen.

Kurze intensive und moderate Laufübungen

Um die Ausdauer im Allgemeinen zu verbessern, ist es eine gute Übung, lange, moderate Läufe im Wechsel mit kurzen und intensiven Läufen durchzuführen. Eine Methode für diese Art des Trainings kann auf einem Fußball oder einem Fußballfeld durchgeführt werden. Beginnen Sie, indem Sie mäßig auf einer längeren Seite laufen, bis Sie die Kurve erreichen. Beschleunigen Sie an diesem Punkt und halten Sie im kürzesten Teil ein starkes Tempo aufrecht. Verringern Sie in der nächsten Runde die Intensität auf der langen Seite des Feldes bis zur letzten Runde erneut und rennen Sie dann schnell wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang, ohne für ein bestimmtes Intervall anzuhalten, und verlängern Sie die Zeit, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

Fähigkeiten und kurze intensive Läufe

Das Ausführen eines bestimmten Fußballzugs, gefolgt von einem schnellen Lauf, simuliert reale Spielsituationen. Ein Beispiel ist, den Ball mehrmals zu berühren, wobei abwechselnd mit beiden Füßen auf die Oberseite des Balls geklopft wird. Laufen Sie dann 9 bis 18 Meter in einem starken Tempo. Diese Übung ist realistischer, wenn ein anderer Trainingspartner piept und die Änderung des Rennens anzeigt. Dies hält den Spieler, der trainiert, instabil und weiß nicht, wann er laufen soll. Das Berühren des Balls kann mit anderen sportspezifischen Übungen wie Dribbeln oder Kopfpässen abgewechselt werden.

Beweglichkeitsleiter

Das Training auf der Agility-Leiter verbessert gleichzeitig Ihre Fußarbeit, Wadenmuskulatur und Ausdauer. Eine Übung auf diesem Gerät ist das hohe Knie. Beginnen Sie in einem Quadrat, berühren Sie beide Füße und heben Sie die Knie hoch, bevor Sie zum nächsten Feld übergehen. Fahren Sie fort, bis Sie die Leiter abgeschlossen haben. Konzentrieren Sie sich zu Beginn dieses Trainings auf die richtige Haltung und das richtige Gleichgewicht. Wenn Sie sich verbessern, konzentrieren Sie sich auf die Zeit, die zum Abschluss benötigt wird. Nachdem sich Ihre Muskelausdauer verbessert hat, verkürzen Sie Ihre Ruhezeit.