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Springen ist nicht die einzige Fähigkeit, die erforderlich ist, um ein erfolgreicher Volleyballspieler zu sein. Sie müssen wissen, wie Sie an Teamkollegen weitergeben, einen Aufschlag verteidigen und zwei- oder dreimal im Voraus überlegen, um Ihre Seite des Platzes zu verteidigen. Sprünge sind jedoch an fast allen Bewegungen beteiligt; Daher kann die Verbesserung der Sprungtechniken sehr hilfreich sein.
Wadenübungen
Um höher zu springen und mehr Schwung zu bekommen, müssen Sie Ihre Beine stärken. Eine der besten Übungen ist es, sich auf die Zehen zu heben. Diese Übung kann jederzeit und unter allen Umständen durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Ihre Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Fersen so, dass Ihre Zehen der einzige Teil sind, der den Boden berührt. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen im Abstand von 30 Sekunden durch und wiederholen Sie den Satz. Wenn Sie es eilig haben, Ihre Wadenmuskeln zu stärken, wiederholen Sie diese Routine drei- bis viermal täglich.
Shuttle fahren
Gehen Sie in ein Fitnessstudio oder ein Sportzentrum und platzieren Sie einen Schlagstock 7,5 Meter von der Ziellinie eines Basketballplatzes entfernt. Platzieren Sie eine weitere in einem Abstand von 12 m und eine dritte in einem Abstand von 15 m. Heben Sie bis zur ersten Stange, nehmen Sie sie und kehren Sie zum Startpunkt zurück, wobei Sie sie auf dem Boden belassen. Nehmen Sie einen weiteren Schlag bis zum zweiten, nehmen Sie den Stock, gehen Sie zurück zur Startlinie und lassen Sie ihn dort. Machen Sie dasselbe mit dem Dritten. Diese Geschwindigkeit und das konstante Starten und Stoppen tragen dazu bei, die explosive Kraft in den Waden- und Oberschenkelmuskeln zu bilden.
Ernährungsumstellung
Geben Sie Ihrem Körper den richtigen Kraftstoff, um Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern. Schneiden Sie so viel rotes Fleisch wie möglich und ersetzen Sie es durch mageres Huhn und Fisch. Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich und nehmen Sie geschnittene Karotten und Paprika als Snack mit Äpfeln und Trauben. Schneiden Sie Süßigkeiten und Kohlenhydrate aus, damit Ihr Körper Energie effizient verbrennen kann.
Absatzschuhe
Sprungschuhe oder Sohlen sind Trainingsschuhe, die von Volleyball- und Basketballspielern sowie anderen Athleten getragen werden, die höher springen möchten. Es sind schwere und seltsame Schuhe, die das Bein dazu zwingen, mehr als bei normalen Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen zu arbeiten. Sie helfen, die Beine zu stärken. Wenn Sie sie zwischen 45 Minuten und einer Stunde verwenden, sind Ihre Beine stärker und schwimmfähiger.
