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• Anweisungen
• Wie

Wie trainiere ich für Distance Hopping? Die Verteidiger des Weitsprungs glauben, dass dies die einzige großartige Demonstration der Leichtathletik in Leichtathletik ist. Sie kombiniert Geschwindigkeitsrennen auf kurzer Distanz mit der millimetrischen Präzision von Subtilität und Motorsteuerung. Wenn Sie für das Distanzspringen trainieren, konzentrieren Sie sich auf fünf Schlüsselsegmente: den Anflug, die letzten drei Schritte, den Start, den Flug und die Landung.

Anweisungen

Distanzspringen erfordert viel körperliche Fähigkeiten (Weitsprungbild von Cindy Haggerty von Fotolia.com)

1. Entwickeln Sie die richtige Haltung für maximale Beschleunigung beim Anflug. Stellen Sie sich gegen die Wand, die Füße flach auf den Boden und biegen Sie die Knöchel so, dass sich Ihr Körper in einem perfekten Winkel von 45 Grad befindet. Gehen Sie drei bis fünf Schritte vorwärts, während Sie in dieser Position ausgerichtet bleiben. Wiederholen Sie den Vorgang, während Sie sich schrittweise schneller bewegen und den Knöchelschub betonen.

2. Steigen Sie eine Treppe hoch oder springen Sie über eine Reihe von Kegeln, die mit einem Bein stehen. Wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem anderen Bein. Wenn Ihre Beine stärker werden, fügen Sie der Annäherung einen "Rückschlag" hinzu und ziehen Sie die Ferse so nahe an Ihren Körper, wie Sie springen. Versuchen Sie dann, Ihr Knie bei jedem Sprung so hoch wie möglich zu halten (der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein). Zum Abschluss führen Sie die Sprungübung aus, während Sie das angehobene Knie mit dem Rückstoß kombinieren.

   
   

3. Bereiten Sie einen Rennraum vor, um Ihre Beschleunigung zu erreichen. Es sollte mindestens 18 Meter lang sein. Platziere eine Markierung in der Mitte, mindestens fünf Schritte vom Startpunkt entfernt. Dies hilft Ihnen, Ihr Tempo während der Annäherung zu bewerten. Konzentrieren Sie sich auf diese Distanz, wobei Beschleunigung, Rhythmus und korrekte Haltung im Vordergrund stehen. Lande mit deinem springenden Bein so nah wie möglich am Startpunkt als mit deinem anderen Bein.

4. Stehsprung üben: Machen Sie einen Schritt und springen Sie so weit wie möglich von der Landung zum Stehen. Sehen Sie, wie weit Sie von einem Ausgangspunkt entfernt sind. Wiederholen Sie den Vorgang in Ihrem Training. Wenn Sie mehr Geschicklichkeit erlangen, versuchen Sie, in einer Kniebeuge zu springen und zu landen, indem Sie Ihre Knie beugen, um den Aufprall abzufedern. Wiederholen Sie dann den Vorgang, indem Sie am Start einen Tritt mit dem Bein hinzufügen.

   
   

5. Starten Sie mit Sprungübungen auf einer Fläche von mindestens 18 Metern. Betonen Sie den Sprung auf Ihrem drückenden Bein und bewegen Sie sich, indem Sie Ihren Knöchel nach vorne drücken. Erhöhen Sie die Kraft eher nach vorne als nach oben, da der horizontale Abstand der Fokus des Entfernungssprungs ist.

6. Üben Sie kurze Sprünge von sechs auf zwei Schritte, Arbeitsposition und Starttechnik. Erweitern Sie Ihren Ansatz, während Sie weiter trainieren. Machen Sie einen Spaziergang und dann einen ruhigen Marsch, bevor Sie rennen: Dies hilft Ihnen, Ihre Zeit zu perfektionieren.

Wie

• Allgemeinere Übungen sind nützlich, wenn Sie für eine sportliche Aktivität trainieren. Steigern Sie Ihr Training, indem Sie größere Distanzen (100 bis 200 Meter) zurücklegen, Gewicht heben und Beweglichkeitsübungen durchführen.
• Viele springende Praktizierende zeichnen ihre Trainingseinheiten gerne auf. Haltung und Position sind extrem wichtig für Distanzsprünge und Videos ermöglichen es ihnen, einfacher Korrekturen vorzunehmen.