Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Was du brauchst

Das Training für ein 1.500-Fuß-Schwimmen ist nicht so schwierig, wie es sich anhört, vorausgesetzt, Sie haben ein gezieltes Trainingsprogramm und sind bereit, Ihre Ernährung zu ändern. Sie benötigen nicht einmal einen Reisebus oder eine spezielle Ausrüstung. Solange Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und in relativ gutem Zustand sind, können Sie sich in etwas mehr als einem Monat dazu trainieren, ein 1500 m langes Schwimmen durchzuführen.

Anweisungen

Das 1500 m lange Schwimmtraining wird durchgeführt, um Widerstand zu bekommen. (Schwimmen Bild von Stana von Fotolia.com)

1. Ändern Sie Ihre Ernährung so, dass sie reich an magerem Eiweiß wie Hühnchen und Fisch ist und wenig Fett enthält. Ihr Körper braucht die richtigen Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, während Sie gleichzeitig trainieren. In der Tat ist die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen, wichtiger als das Training. Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie für dieses Training keine geeignete Diät haben.

2. Wählen Sie drei Tage pro Woche zum Schwimmen. Fügen Sie dieser wöchentlichen Routine keine weiteren Tage hinzu, da Schwimmen eine anstrengende Übung ist. Sie brauchen Ruhetage, an denen der Körper genügend Zeit hat, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.

   
   

3. Setzen Sie sich das Ziel, mindestens eine Stunde lang zu schwimmen, ohne anzuhalten. So lange dauert es 1500 m zu schwimmen.

4. Starten Sie die Stoppuhr. Wenn Sie das erste Mal mit dem Training beginnen, notieren Sie sich, wie lange Sie schwimmen konnten, bevor Sie aufhören müssen. Dies gibt Ihnen einen guten Hinweis darauf, wie lange Sie schwimmen müssen, um 1500 m zu erreichen.

5. Schwimmen Sie mindestens einen Monat lang drei Tage pro Woche. Während dieser Zeit sollten Sie versuchen, Ihre längere Schwimmzeit zu verlängern. Haben Sie auch Angst, Ihre Schwimmroutine zu mischen, wenn Sie sich langweilen. Langeweile wird einer Ihrer schlimmsten Feinde sein, da dies wahrscheinlich Ihren Einsatz für das Training verringert. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu schwimmen, mit kurzen Pausen in der Mitte, oder legen Sie Ihr eigenes Schwimmprogramm fest. Das Wichtigste ist, dass Sie sich engagieren und sich auf die Steigerung Ihrer Ausdauer konzentrieren.

   
   

6. Beenden Sie das Training zwei Tage vor dem 1500m Schwimmen.Diese Ruhezeit benötigen Sie zur Erholung.

Wie

• Erwärmen Sie sich und dehnen Sie sich aus, wenn Sie sich körperlich bewegen, um Muskelverletzungen zu vermeiden.

Was du brauchst

• Schwimmbad
• Stoppuhr