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Arginin und Ornithin sind Aminosäuren, die üblicherweise von Gewichtheber verwendet werden, um das Muskelgewebe nach dem Gewichtheben zu reparieren und zu stärken. Kreatin, ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelmasse, ist ein Produkt von Arginin. Ein Mangel an diesen Aminosäuren kann vorhersagbar zu Muskelschwäche führen. Um das maximale Potenzial von Arginin und Ornithin als Muskelaufbaupotenzial zu nutzen, ist es wichtig zu wissen, wie viel und wann sie einzunehmen sind.
Dosierung und Dosierung
Über einen Zeitraum von zwei Stunden nach intensivem Training erfährt der Körper eine erhöhte Produktion von Testosteron und Wachstumshormon. In dieser Zeit können Dosen von Arginin- und Ornithin-Ergänzungen dazu beitragen, die Produktion von Proteinsynthese und Muskelwachstum zu steigern.
Arginin und Ornithin können als Wachstumshormon-Stimulanzien am besten verwendet werden, wenn Sie diese unmittelbar nach einer anstrengenden Übungseinheit einnehmen und dann eine weitere Dosis vor dem Schlafengehen auf leeren Magen einnehmen. Darüber hinaus empfiehlt der Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Colgan, diese Aminosäuren regelmäßig für zwei Monate unter einem einheitlichen Trainingsprogramm zu nehmen und dann die Dosen für zwei Monate zu stoppen, bevor der Zyklus erneut beginnt.
Dosierung
Laut Colgan würde eine Woche Bodybuilding zwischen vier und zehn Stunden für eine Person mit einem Gewicht zwischen 77 und 99 kg ungefähr 9 g einer kombinierten Ergänzung von Arginin und Ornithin erfordern. Für eine Woche Krafttraining von 11 bis 17 Stunden sollte die Dosis auf 12 g Arginin und Ornithin erhöht werden. Für 18 bis 24 Stunden Krafttraining pro Woche würde die Dosierung schließlich 15 g betragen.
Wie Arginin und Ornithin Muskeln aufbauen
Die Hypophyse produziert das Wachstumshormon, das die Bildung von Geweben und Knochensubstanz erleichtert, die aus Aminosäuren bestehen. Wenn Ornithin nicht ausreicht, kann die Hypophyse das Wachstumshormon nicht produzieren, das zur Reparatur von Muskelgewebe benötigt wird, das während des Trainings verletzt wird. Obwohl Ornithin in dieser Hinsicht doppelt so wirksam ist wie Arginin, werden die beiden Aminosäuren bei der Zusammenarbeit wirksamer bei der Stimulierung der Reparatur von Muskelgewebe.
Laut einer von der US-amerikanischen National Library of Medicine durchgeführten Studie zeigten erwachsene Männer, die an einem fünfwöchigen Krafttraining mit Dosen von 1 bis 2 g Arginin und Ornithin während dieser Zeit teilgenommen hatten, sichtbare Verbesserungen Gesamtstärke und magere Masse. Die Studie hat auch festgestellt, dass Arginin und Ornithin dazu beigetragen haben, den Gewebekollaps zu unterdrücken, der mit chronischem Stress einhergeht.
