Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Was du brauchst

Wach zu bleiben scheint manchmal das Schwierigste auf der Welt zu sein. In der Nacht zuvor gut geschlafen oder nicht, manchmal direkt ins Bett zu fallen, ist die verführerischste Idee, die es gibt. Wenn Sie längere Zeit wach und aufmerksam bleiben müssen - wie bei der Arbeit oder in der Schule -, gibt es einige Tipps, wie Sie Schläfrigkeit beenden können.

Anweisungen

Fühlen Sie sich den ganzen Tag wachsam und aufmerksam (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Bewegen Sie sich viel. Um eine kurze Dosis Energie zu erhalten, stehen Sie vom Stuhl auf und bewegen Sie Ihren Körper leicht. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, der Sauerstoff zu Muskeln, Gehirn und Venen pumpt. damit fühlen Sie sich viel wacher. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stehen Sie oft auf und machen Sie kleine Spaziergänge. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft.

2. Kaltes Wasser Um schnell aufzuwachen, gehen Sie ins Bad und holen Sie sich kaltes Wasser in Gesicht und Händen.

3. Trinken Sie ein Glas Eiswasser - am besten mit Eis -, um Schläfrigkeit zu vermeiden. Je mehr Wasser Sie trinken, desto öfter müssen Sie auf die Toilette gehen. Dies ist ein guter Grund, um etwas zu laufen.

   
   

4. Essen Sie eine leichte Mahlzeit. Wenn Sie mittags große, schwere Mahlzeiten wie Nudeln essen, können Sie träge, faul und meistens schläfrig werden. Wenn Ihr Körper Nahrung verdaut, ermutigt Sie das Schlafen. Vermeiden Sie diese Möglichkeit, indem Sie mittags eine leichte Mahlzeit essen. Ein Beispiel ist ein gegrilltes Hühnchensandwich auf Vollkornbrot.

5. Halte dich von Zucker fern. Es kann Ihnen sogar vorübergehend Energie geben, aber bald fallen Sie und werden schläfriger als je zuvor. Halten Sie sich von Schokolade fern und essen Sie stattdessen etwas mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten wie Weizencracker. Diese Art von Snack gibt dir viel mehr Energie als etwas Süßes.

6. Koffein trinken. Wenn Sie Koffein in Maßen trinken, bleiben Sie wachsam. Gemeinsame Auswahl sind Erfrischungsgetränke, Tee und Kaffee. Es ist ein natürliches Stimulans, aber trinken Sie nicht zu viel, da zu viel Kopfschmerzen, Angstzustände und eine erhöhte Herzfrequenz verursachen kann.

   
   

7. Ändern Sie immer Ihre Aktivitäten. Eintönigkeit und die Konzentration auf nur eine Sache macht Sie normalerweise schläfrig. Um wach und wach zu bleiben, mach etwas anderes. Wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten, teilen Sie es in kleine Aufgaben auf und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe.

8. Lache über etwas. Wenn Ihr Tag langweilig ist und Sie nur ein Nickerchen machen möchten, können Sie ein wenig aufwachen, indem Sie einfach lachen. Gehen Sie also zu YouTube und schauen Sie sich einige lustige Videos an. Ein kurzes Lachen kann Wunder für Ihre Energie bringen.

9. Mach ein Nickerchen. Das Nickerchen kann sehr effektiv sein, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um wach zu bleiben und das Beste zu tun, was Sie können. Vermeiden Sie es, länger als eine halbe Stunde zu schlafen, da Sie mehr als nötig ein Nickerchen machen können.

Wie

• Schalten Sie die Klimaanlage ein. In den Sommermonaten kann die Hitze Sie schläfrig und müde machen. Schalten Sie die Luft so kalt wie möglich ein, so dass das unangenehme Gefühl des Schlafs verschwinden kann. Heiße, stickige Umgebungen können Sie geistig erschöpft machen.

Was du brauchst

• Eiswasser
• Klimaanlage
• Kohlenhydrat- und Proteinsnacks