Inhalt

• Anweisungen
• Was du brauchst

Obwohl das Fahrrad ein hervorragendes aerobes Training mit geringer Auswirkung ist, können sich durch diese Übung Muskel- und Gelenkprobleme entwickeln. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Knieprobleme vorzubeugen, die beim Radfahren auftreten können. Einige von ihnen haben schnelle Korrekturen, während andere einen systematischeren Ansatz erfordern.

Anweisungen

Radfahren ist ein hervorragendes aerobes Training mit geringer Auswirkung. Dadurch können Muskel- und Gelenkprobleme entstehen, auch im Kniebereich (Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

1. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Fahrrad ordnungsgemäß ausgestattet ist. Passen Sie Ihren Sitz an, bis Sie eine leichte Beugung des Knies haben, wenn sich die Pedale in aufrechter Position befinden (sechs Stunden). Wenden Sie sich für eine genauere Einstellung der Position an Ihren örtlichen Fahrradladen. Ein Fahrrad, das für das Radfahren geeignet ist, belastet die Gelenke während der Fahrt, sogar auf den Knien.

2. Überprüfen Sie den Sitz Ihrer Fahrradschuhe und Ihrer Pedale. Ein rutschiger Fahrradschuh lässt den Fuß rutschen, wenn der Schuh auf dem Pedal ist. Dies kann zu Dreh- oder Scherbewegungen führen, die Knieprobleme verschlimmern können. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh perfekt passt. Bei manchen Pedalen kann der Fuß darüber schweben oder sich beim Treten von einer Seite auf die andere bewegen, während andere den Fuß gut in Position halten. Es gibt keine strenge oder schnelle Regel, was am besten ist. Wenn Sie jedoch Knieprobleme haben, lohnt es sich möglicherweise, einen Orthopäden zu konsultieren, der es gewohnt ist, mit Radfahrern zusammenzuarbeiten, um eine Empfehlung zu erhalten.

   
   

3. Mehr drehen, weniger sammeln. Treten Sie mit niedrigeren Gängen und drehen Sie die Pedale mit höheren Drehzahlen. Statt in einem schwereren Gang mit mehr Belastung des Knies zu treten, ist dies eine ausgezeichnete Strategie für Sie, die die Belastung der Beingelenke, insbesondere der Beine, reduzieren möchte Knie

4. Arbeite deine Knie, wenn du nicht mit dem Fahrrad unterwegs bist. Wenn Sie Ihre Fitness trainieren, insbesondere wenn Sie Zeiten ohne Training verbringen, können Sie Ihre Knie kräftigen und später Probleme vermeiden. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um systematisch vorzugehen, aber ein Hock-Regime, Kniestreckungen und ähnliche Übungen erhöhen die Muskelkraft um das Knie.

Was du brauchst

• Radfahren
• Fahrradmechaniker
• Persönlicher Trainer