Inhalt

• Kranzstellung (Malasana)
• Kinderstellung (balasana)
• Beine an der Wand (viparita karani)
• Entspannungsposition (Pavanmukstasana)

Hämorrhoiden treten auf, wenn die Venen im Anusbereich geschwollen und entzündet sind, was schmerzhaft und juckend sein kann. Einige Ursachen sind Krampfadern, Verstopfung, eine langsame Leber und zu viel Sitzen. Da Yoga für die Durchblutung von Vorteil ist, kann es helfen, Hämorrhoiden vorzubeugen und Beschwerden zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie neu im Yoga sind.

Kranzstellung (Malasana)

Hocken Sie mit parallelen und offenen Füßen wie die Yogamatte. Verwenden Sie eine aufgerollte Abdeckung, um Ihre Fersen zu stützen, wenn sie sich über dem Boden befinden. Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Knie.

Die Girlandenposition hilft bei Verstopfung, einer häufigen Ursache von Hämorrhoiden.

Kinderstellung (balasana)

Knie dich auf den Teppich, lege deine Füße zusammen und öffne deine Knie. Legen Sie eine Decke unter Ihre Knie, wenn Sie sich unwohl fühlen. Setzen Sie sich auf die Fersen, beugen Sie sich vor, legen Sie die Stirn auf den Boden, strecken Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Hände auf den Boden. Bleib für ein paar Momente so.

Die Position eines Kindes massiert die Organe und hilft bei der Durchblutung und Ausscheidung.

Beine an der Wand (viparita karani)

Legen Sie eine gefaltete Decke oder Stütze horizontal, um einige Zentimeter von der Wand entfernt zu liegen. Um in Position zu bleiben, legen Sie Ihre Hüften so auf die Decke, dass der Sitz überall an der Wand liegt. Schwingen Sie jeweils ein Bein und legen Sie Ihre Fersen an die Wand. Ihr Körper wird L-förmig sein, mit dem Steißbein zwischen der Wand und der Stütze, um die Krümmung Ihres Rückens zu stützen. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, die Handflächen nach oben. Bleiben Sie zehn Minuten so und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Die Inversion erhöht die Durchblutung des Herzens und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Entspannungsposition (Pavanmukstasana)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Knie, legen Sie die Finger darum und ziehen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie Ihr linkes Bein vollständig auf dem Boden. Atme ein, hebe deinen Kopf und deine Schultern vom Boden und berühre deinen Ellbogen mit einem Zertifikat. Atme aus, kehre zum Boden zurück und halte dein Knie für einige Momente.

Wiederholen Sie auf der linken Seite. Machen Sie die gleiche Sequenz noch vier Mal mit einer Pause dazwischen.

Da die Entspannungsposition den Bauchbereich stimuliert, hilft es auch, Verstopfung und Gasschmerzen zu lindern. Machen Sie diese Position nicht, wenn Sie schwanger sind.