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Menschen praktizieren Yoga aus mehreren Gründen. Ob für die Gesundheit - um stärker zu werden - oder für reine Neugierde, die Menschen nahmen diese alte Praxis mit Begeisterung an. In dem Wissen, dass Yoga bekanntermaßen Gewicht verliert, würden manche Menschen niemals denken, dass es möglich ist, bestimmte Körperteile mit Yoga zu vergrößern. Aber nicht ganz. Yoga entwickelt Muskeln mit viel Übung und Engagement. Wenn Sie einen runden Hintern wollen, gibt es einfache Haltungen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Schlangenhaltung
Gehen Sie zu Boden und halten Sie Ihren Kopf auf Ihrer Yogamatte. Positionieren Sie Ihre Stirn darüber. Strecken Sie Ihre Beine mit dem Spann gegen den Boden gedrückt. Schieben Sie Ihre Hände auf dem Boden in Richtung Ihrer Schultern, während Ihre Ellbogen nahe am Körper liegen. Atme ein und hebe beim Ausatmen langsam deine Stirn vom Boden. Heben Sie beim nächsten Ausatmen Ihre Schultern an und heben Sie dann Ihre Brust vom Boden ab. Atmen Sie normal, während Sie in dieser Haltung bleiben, und ziehen Sie in der Zwischenzeit Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Haltung der Schlange und erhöhen Sie sich auf eine Minute, wenn Sie üben.
Handhaltung am Knie
Wechseln Sie in eine stehende Position. Erweitern Sie Ihre Zehen, um eine größere Basis für die Unterstützung zu haben. Heben Sie Ihr linkes Knie an und halten Sie es leicht mit Ihrer linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille. Verlagern Sie Ihr Gewicht subtil auf Ihr rechtes Bein, ziehen Sie die Muskeln Ihres rechten Oberschenkels zusammen und ziehen Sie die Muskeln Ihres Gesäßes zusammen. Atme normal, während du deine Haltung beibehältst. Wenn Sie sich nicht gut ausbalancieren können, halten Sie sich an der Stuhllehne oder an der Wand fest. Halte die Pose für fünf Atemzüge. Lassen Sie dann Ihr linkes Knie los und strecken Sie Ihr Bein nach vorne, wobei Sie es vom Boden fernhalten. Versuchen Sie, fünf Inspirationen und Abläufe so zu bleiben. oder mach so viele wie du kannst, bis du fünf erreichst. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung auf der rechten Seite.
Heuschrecke legen
Legen Sie sich mit der Stirn auf den Boden gegen Ihre Yogamatte. Richten Sie Ihre Arme auf Ihren Körper aus und halten Sie Ihre Handflächen hoch. Dehnen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes fest zusammen. Atme ein und hebe beim Ausatmen Kopf, Brust und Beine vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass die Muskeln der Arme, Beine und des Gesäßes maximal zusammengezogen und gedehnt werden. Atme normal und halte die Haltung für fünf Atemzüge. Legen Sie dann Ihre Arme, Beine, Kopf und Brust erneut auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Pose noch zweimal. Wenn Sie beim Berühren des Bodens Beschwerden in Ihrem Becken und Ihren Hüftknochen verspüren, legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf den Bereich, um ihn zu erweichen.
Überlegungen
Denken Sie bei diesen Haltungen, die darauf abzielen, das Gesäß zur Arbeit zu bringen, daran, sie bei der Ausführung der Bewegung zusammenzuziehen. Sie sind eine der größten Muskelgruppen im Körper. Führen Sie die Übungen an wechselnden Tagen durch, um die Ergebnisse zu maximieren.
