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Das Beherrschen grundlegender Haltungen ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung durch tägliche Yoga-Übungen. Nur eine einzige Yoga-Haltung zu haben, während Sie tief und regelmäßig atmen, ist eine großartige Übung. Versuchen Sie die Haltung des Elefantenrüssels, wenn Sie zwei Yoga-Blöcke zur Hand haben.
Anweisungen
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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Legen Sie die Yoga-Blöcke auf beiden Seiten Ihres Körpers neben Ihre Hand.
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Strecken Sie ein Bein von hinten über Ihren Arm. Das Bein sollte sich oberhalb des Ellbogens über dem Arm befinden und so nahe wie möglich an der Schulter liegen.
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Legen Sie beide Hände neben sich auf die Yogablöcke. Ihre Arme sollten sich leicht kräuseln.
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Steh mit den Armen auf und strecke dein freies Bein vor dir in die Luft.
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Wenn Sie möchten, bewegen Sie Ihr freies Bein durch Ihren Körper und haken Sie das ausgestreckte Bein über das über Ihrem Arm gebogene Bein. Sie können Ihren Körper leicht nach vorne drehen, um sich dieser Position anzupassen.
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Halten Sie diese Haltung für mindestens 30 Sekunden ein, abhängig von Ihren Fähigkeiten. Atmen Sie tief und regelmäßig.
Wie
- Atmen Sie dabei oder eine andere Yoga-Technik. Tiefes Atmen ist eine wichtige Übung im Yoga und sollte immer Teil Ihrer Übung sein.
- Wenn Sie nicht flexibel genug sind, um diese Technik zunächst bequem auszuführen, üben Sie nach dem Aufwärmen andere Dehnungstechniken.
Was du brauchst
- Zwei Schaumblöcke für Yoga.
