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Jeder hat Gase. Die Freisetzung dieser Kombination aus Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und Methan ist völlig normal. Es passiert mindestens 14 mal am Tag. Gas kann durch Aufnahme von Luft beim Essen oder Trinken und auch beim Vermischen von unverdauten Nahrungsmitteln mit (harmlosen) Bakterien im Dickdarm gebildet werden. Häufige Symptome sind Aufstoßen, Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen.
Einige einfache Yoga-Posen können helfen, Beschwerden zu lindern und Ihr Verdauungssystem in Ordnung zu halten.
Blitz
Führen Sie diese Bewegung aus, um die Verdauung nach den Mahlzeiten zu unterstützen. Knien Sie mit parallelen Beinen auf Ihrer Matte und setzen Sie sich auf Ihre Füße. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zusammen und strecken Sie die Seiten Ihres Körpers. Entspanne deine Schultern zurück und gehe runter. Behalten Sie diese Haltung bei, atmen Sie mehrmals ein und aus.
Katzen- und Kuhhaltung
Massieren Sie Ihre Bauchorgane ähnlich wie bei Katzen. Beugen Sie mit den Händen auf den Knien die Finger und achten Sie auf Ihre Atmung. Atme aus, beuge deine Wirbelsäule nach oben, senke deinen Kopf und schaue zurück zu deinen Beinen, wie eine Katze. Atme ein, strecke deine Wirbelsäule nach vorne, hebe dein Gesäß und schaue nach vorne wie eine Kuh. Wiederholen und zehn Atemzüge machen.
Sitzhaltung mit geradem Rücken
Um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und die Verdauung zu unterstützen, setzen Sie sich gerade und mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Hüften. Halten Sie Ihre Gesäßknochen fest und Ihre Handflächen an Ihre Hüften gedrückt, heben Sie Ihren Bauch an und entspannen Sie Ihre Schultern. Atmen Sie natürlich und behalten Sie diese Haltung zwischen 30 Sekunden und einer Minute bei.
Sitzende Wirbelsäulentorsion
Führen Sie die folgende Bewegung aus, um Ihre Organe zu komprimieren und sie mit neuerem, sauerstoffreicherem Blut zu versorgen. Beugen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihrem Körper ein Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Beugen Sie Ihren Ellbogen auf derselben Seite und positionieren Sie Ihren Arm in Ihrem gebogenen Bein. Legen Sie die andere Hand auf den Boden - oder auf die Seite Ihrer Hüften. Atme ein und strecke dich und drücke Arm und Bein gegeneinander. Atme aus und kehre zum anderen Bein zurück. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Apanasana
Auch als "Gasfreisetzung" bezeichnet, macht es genau das, was sein Name andeutet: Es setzt Gase frei, um die durch seine Ansammlung verursachten Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es an Ihre Brust, wobei Sie Ihre Schienbeine halten. Atme ein, hebe deinen Kopf vom Boden und versuche dein Knie zu erreichen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und achten Sie dabei auf Ihre Atmung. Atme langsam aus, während du absteigst. Wiederholen Sie dies für die linke Seite.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, beide Beine gleichzeitig anzuheben.
