Inhalt

• Ruhebehandlung mit Eisbeutel, Kompression und Elevation
• Antiphlogistikum
• Feuchte Hitze
• Physiotherapie
• Verhütung

Eine Dehnung des Bizepsmuskels kann durch langfristige Überbeanspruchung oder durch einen einzelnen tragenden Vorfall auftreten. Die meiste Zeit - es sei denn, eine Sehne ist beeinträchtigt - kann die Behandlung des Bizepsstamms zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine Operation. Während der Behandlung möchten Sie möglicherweise nicht nach Ihrer Verletzung mit dem Training aufhören, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Bizeps ruhen lassen, damit er schnell und ohne weitere Komplikationen heilt.

Ruhebehandlung mit Eisbeutel, Kompression und Elevation

Ärzte empfehlen die R.I.C.E. (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) für die meisten Arten von gedehnten oder gebrochenen Muskeln. Verwenden Sie nach der Verletzung eine Schlinge, um Ihren Arm auszuruhen, und legen Sie 15 bis 20 Minuten lang Eisbeutel auf, wobei zwischen den Behandlungen 30 Minuten liegen. Es ist wichtig, den Arm anzuheben, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit und Blut ansammeln. Der Arm kann beteiligt sein, um den Entzündungsprozess zu verringern. Der Reis. sollte für die ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Auftreten der Verletzung verwendet werden. Wenn die Technik keine Linderung von Schmerzen und Schwellungen bietet, wenden Sie sich an einen Arzt, um einen spezifischen Behandlungsplan zu erhalten.

Antiphlogistikum

Man kann unmittelbar nach der Verletzung mit der Verwendung von NSAIDs (nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln) beginnen, um die Schmerzen im Bizeps zu lindern. NSAIDs wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin lindern nicht nur Beschwerden, sondern verringern auch die Schwellung des Bizeps und verbessern die Beweglichkeit der Arme. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes und vermeiden Sie die Kombination dieser Medikamente.

Topische Arnika kann auch Entzündungen bei akuter Muskelbelastung lindern. Der Extrakt der mehrjährigen Pflanze kommt in Tinktur, Creme und in Form von Salbe und kann sicher auf den muskulösen Bauch aufgetragen werden, um Schmerzen, Blutergüsse und Pochen zu lindern. Es regt die Durchblutung des verletzten Bereichs an, fördert die Heilung und verhindert die Ansammlung unerwünschter Flüssigkeit.

Feuchte Hitze

Nach den ersten 24 Stunden kann feuchte Hitze die Schmerzen des aufgeblähten Bizeps lindern. Nehmen Sie zwischen den Eisbehandlungen ein heißes Bad, tauchen Sie in einen Whirlpool oder wenden Sie feuchte Wärme an, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Beschwerden zu lindern. Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Anwendungen auf die normale Wärmetemperatur zurückkehren. Verwenden Sie die Hitze nicht länger als jeweils 15 bis 20 Minuten.

Während Hitze ein nützliches Mittel gegen angespannten Bizeps sein kann, vermeiden Sie es, sie zu verwenden, wenn Sie ein bis zwei Tage nach der Verletzung immer noch eine starke Schwellung haben. Hitze sollte nicht verwendet werden, bis die Entzündung nachlässt.

Physiotherapie

Bei Bizeps mit starker Dehnung benötigen Sie möglicherweise eine überwachte Physiotherapie oder Rehabilitationsübungen. Nach der ersten Woche beginnt der Therapeut mit einem breiten Bewegungsbereich für Ellbogen und Schulter zu trainieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arm nach der Verletzung weiterhin sanft bewegen, damit Sie keine Muskelatrophie und keinen Mobilitätsverlust haben.

Wenn sich der Bewegungsumfang verbessert, wird der Physiotherapeut Sie ermutigen, Ihren beeinträchtigten Bizeps zu stärken. Der Widerstand und die Dauer des Trainingsprogramms hängen von Ihrer Schmerztoleranz ab. Beachten Sie jedoch, dass mehr Gewicht nicht unbedingt das Beste ist. Es ist wichtig, den Muskel langsam wieder aufzubauen und dem Arm eine eigene Heilungszeit zu geben.

Der Therapeut kann Ihnen auch eine Liste von Übungen geben, die zu Hause durchgeführt werden können, wodurch Ihr Bizeps weiter gestärkt und gesteigert wird. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, damit die Verletzung nicht verschlimmert oder der Wiederherstellungsprozess behindert wird.

Verhütung

Viele Muskelverspannungen treten auf, wenn der Körper physisch nicht darauf vorbereitet ist, die Arbeit zu erledigen, die Sie von ihm verlangen. Um das Risiko einer Bizepsverletzung zu verringern, machen Sie regelmäßig Widerstandsübungen und erhöhen Sie langsam Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen. Vermeiden Sie es, ein schweres Gewichtheberprogramm ohne Vorbereitung zu starten.

Es ist auch leicht, einen Muskel zu dehnen, wenn Sie ohne ausreichendes Aufwärmen trainieren. Bereiten Sie sich fünf bis zehn Minuten lang auf das Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Aktivität vor und dehnen Sie sich dann sanft.

Um Verletzungen Ihres Bizeps zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie für jede Übung die richtige Technik anwenden - und hören Sie auf, wenn Ihre Arme Muskelermüdung erreichen. Übermüdete Muskeln sind anfälliger für Verletzungen.