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Die Überkopfpresse ist eine Kraftübung, bei der das Gewicht eines Balkens verwendet wird. Es dient zur Stärkung der Schultern, des Trizeps, der oberen Brust und des oberen Rückens. Im Laufe der Zeit hilft Ihnen diese Kräftigungsübung, eine Menge Gewicht auf Ihren Kopf zu heben. Wie bei allen Kräftigungsübungen ist es wichtig, richtig zu trainieren, um das Training zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Anweisungen
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Nähern Sie sich der Stange, die sich auf der Bank befinden sollte, und halten Sie sie mit den Händen fest. Halten Sie sie unten, um sie hochheben zu können. Halten Sie Ihre Hände im Abstand von Ihren Schultern.
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Nehmen Sie die Stange und nehmen Sie sie vom Sitz ab. Gehen Sie dabei nach hinten, um nicht gegen etwas zu stoßen. Bring es zur Brust. Dies ist die Ausgangsposition der Überkopfpresse.
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Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite und halten Sie Ihren Kopf gerade, um weiter geradeaus zu schauen.
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Heben Sie die Stange von der Ausgangsposition auf der Brust bis über den Kopf. Verwenden Sie dabei die Muskeln Ihres Oberkörpers und nicht die Muskeln Ihres Rückens. Halten Sie Ihre Muskeln angespannt, während Sie die Übung abschließen.
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Lassen Sie die Stange über Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen einrasten lassen. Wenn Sie sie erfolgreich gesperrt haben, zeigt dies eine Wiederholung der Overhead-Presse an.
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Senken Sie die Stange, indem Sie die Ellbogen beugen und in die Ausgangsposition auf der Brust bringen. Erhöhen Sie es um die angegebene Anzahl von Wiederholungen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß angespannt, während Sie es anheben. Dadurch können Sie die Übung maximieren.
Wie zu tun
Hinweis
- Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, haben Sie jemanden, der die Übung durchführt. Versuchen Sie niemals, zu viel Gewicht für Ihre Fitness zu heben.
Was du brauchst
- Barbank
- Bar
