Wie Sie Ihre Zeit in einem 5 km langen Rennen verbessern können

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Sie haben die Herausforderung des 5 km langen Rennens entdeckt - ein Gleichgewicht von Kraft und Geschwindigkeit. Jetzt wollen Sie schneller gehen.

Verbessern Sie Ihre Zeit in 5 km Laufen

Führen Sie ein Training von mindestens 40 km pro Woche durch.
Fügen Sie einen Geschwindigkeitsjob hinzu. Laufen Sie in Abständen von 800 m bis 1,6 km (interkale Wanderungen mit schnelleren Rennen).
Führen Sie das Geschwindigkeitstraining mindestens einmal pro Woche durch. Ideal sind Sitzungen mit 2 bis 3 schnelleren Rhythmen.
Markiere deine Geschwindigkeitszeit gegen dein Zieltempo. Versuchen Sie, eine Meile in mindestens 30 Sekunden schneller als das gewünschte Renntempo zu fahren.
Versuchen Sie, eine Upload-Übung durchzuführen. Laufen Sie einen Aufstieg für längere Zeit oder machen Sie Wiederholungen auf dem Aufstieg. Beim Klettern verbessern Sie Ihre Kraft.
Fartleks realisieren. Fartlek oder "Speed Game" auf Schwedisch bedeutet, das gleiche Tempo auf verschiedene Entfernungen zu setzen.
Setzen Sie ein paar "Stride-Exits" (kurze Stöße in Ihren Läufen). Öffnen Sie am Ende eines Trainings Ihren Schritt 3 bis 5 Mal (etwa einen halben Block), um die Beinrotation zu verbessern.

Denken Sie an die anderen Belastungen in Ihrem Leben. Ändern Sie Ihren Zeitplan nach Bedarf.
Wärmen Sie sich vor jedem Geschwindigkeitstraining immer auf.
Erwägen Sie die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors, insbesondere für das Geschwindigkeitstraining.
Stoppen Sie langsam, um sich abzukühlen, und strecken Sie sich dann.
Finden Sie einen Partner oder eine Trainingsgruppe, was besonders beim Geschwindigkeitstraining hilfreich ist.
Fragen Sie einen erfahrenen Läufer oder einen Trainer um Rat.
Ändern Sie nach Möglichkeit die Richtung, wenn Sie auf einer Strecke trainieren. Dadurch wird der auf das Bein ausgeübte Druck nach innen ausgeglichen.

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen oder einschränken könnte, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Tätigkeit ausüben. Diese Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung.