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Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, werden Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen, vor allem am Bauch, und nicht in die Jeans gelangen, die Sie so sehr lieben. Die Gewichtszunahme im mittleren Alter beeinflusst nicht nur Ihre Gefühle, sondern auch Ihr Risiko für gefährliche Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Man kann mit dieser Gewichtszunahme und Schwellung vor der Menopause umgehen, indem man auf die konsumierten Nahrungsmittel und die körperliche Anstrengung achtet.

Anweisungen

Premenopause kann zu Gewichtszunahme führen (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Anweisungen

1. Wählen Sie Vollwertkost. Beschränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln oder Fast Foods, die reich an Fett, Zucker und Salz sind, was Blähungen fördern kann. Wählen Sie frisches Gemüse, Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel sind von Natur aus kalorienarm und reich an Ballaststoffen, wodurch Ihr Verdauungssystem optimal funktioniert. Kombinieren Sie Obst oder Gemüse mit Protein zu jeder Mahlzeit und zu einem Imbiss, damit Sie länger zufrieden sind.

2. Wasser trinken. Vermeiden Sie zuckergefüllte Getränke wie Erfrischungsgetränke, abgefüllte Eistees und Sportgetränke, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Zusammen mit einer ballaststoffreichen Diät fördert das tägliche Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser eine gesunde Beseitigung, beugt Verstopfung und Blähungen vor. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit kann auch Ihren Appetit kontrollieren, sodass Sie weniger essen. Fügen Sie eine Zitronenscheibe oder eine sizilianische Zitrone hinzu, um einen Hauch von Geschmack zu erhalten.

   
   

3. Bewegen Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie mögen, und führen Sie sie mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche aus. Sie müssen nicht süchtig nach Fitness sein und Gewicht verlieren. Versuchen Sie, schnell zu gehen, Fahrrad zu fahren, Tennis zu spielen oder einen Tanzkurs zu besuchen. Halten Sie weiter vom Einkaufszentrum entfernt und gehen Sie ein wenig weiter, oder gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen.

4. Stress minimieren. Stress und Stress hängen mit der Gewichtszunahme im Bauch zusammen. Wenn Sie unter Druck stehen, reagieren Ihre Stresshormone mit einer „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion und Ihr Körper beginnt, Fett zu speichern. Wenn Sie sich durch Arbeit, Familie oder Geld gestresst fühlen, entspannen Sie sich beim Üben von Techniken wie tiefem Atmen, Yoga oder Meditation.