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Einen Salto rückwärts auszuführen, aufzustehen, ist eine Leistung, die Anfänger nicht ausprobieren sollten. Turner, Kampfsportler und erfahrene Tänzer können diesen Salto nehmen. Ein Athlet sollte vor dem Versuch üben und körperlich fit werden. Wenn Sie diese Standtechnik beherrscht haben, können Sie Tricks und höhere Kampfkünste erlernen, die mehr Geschicklichkeit erfordern. Kraft und Ausgeglichenheit sind für das Erzielen des Sprungs wesentlich.
Anweisungen
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Stellen Sie sich aufrecht auf eine Trainingsmatte oder eine andere sichere, gepolsterte Oberfläche, wobei Ihre Füße an den Schultern ausgerichtet sind. Heben Sie Ihre Arme über Kopfhöhe, stellen Sie sich auf Ihren Spann und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie die Wirbelsäule nicht.
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Lehnen Sie sich nach unten und senken Sie die Arme hinter Ihrem Körper, um Schwung zu gewinnen. Legen Sie die Arme nach vorne und wieder nach oben und folgen Sie dem Sprung. Springen Sie direkt nach oben, ohne sich zurückzulehnen. Halte deine Augen fokussiert.
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Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, und beginnen Sie, sich umzudrehen. Sie sollten die Arme senken und die Beine schließen.
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Halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie sich in der Luft drehen. Beugen Sie die Knie nahe an die Brust und legen Sie die Hände auf die Knie.
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Strecken Sie Ihre Beine, während Sie beginnen, herunterzufahren, und halten Sie die Beine und die untere Wirbelsäule aufrecht, wenn Sie sich dem Boden nähern.
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Wenn Sie den Boden berühren, landen Sie unter den Fersen und beugen Sie die Knie, um den Aufprall zu absorbieren.
Wie
- Verwenden Sie einen Freund als Beobachter, um Verletzungen zu vermeiden.
Hinweis
- Schau niemals nach unten.
- Sprünge können Quetschungen verursachen.
